🦋#25 IMPORTANT

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Pour que je puisse encore plus t’aider👇🏻

By the way, enjoy l’édition du jour fam’ ! 🫶🏻

Si les éditions de cette newsletter te plaisent, n’hésite pas à la partager à un proche grâce à ton lien de parrainage : https://tristan-buddyboost.beehiiv.com/subscribe?ref=PLACEHOLDER_CODE

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle d’une action “simple” que tout le monde arrête de faire dès qu’il sort du cursus scolaire/des études : apprendre. On aborde notamment en quoi c’est grave et comment cela te prive d’atteindre tes objectifs.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Pour compléter le vocal de la semaine, je te partage aujourd’hui les étapes essentielles à mettre en place dans tes semaines pour reprendre au plus vite l’habitude d’apprendre en continu et de travailler sur les différents aspects de ta vie pour atteindre ton plein potentiel.

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie : je t’ai résumé LE livre qui n’a jamais été dépassé à ce jour en termes de productivité dans le monde entier. Je t’en ai fait un plan d’action complet en 5 étapes que tu peux appliquer pour drastiquement augmenter ton efficience. Tu peux y accéder en cliquant ici !

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Aujourd'hui, on va aborder quelque chose que 97% des gens (chiffre au hasard, mais on ne doit pas être loin) arrêtent de faire À TORT une fois qu’ils ont fini leurs études : apprendre.

Dans un objectif de devenir la meilleure version de toi-même et d’atteindre ton plein potentiel, comment veux-tu arriver à tes fins si tu arrêtes d’apprendre dès que tu finis ton cursus “scolaire” ?

La croissance, l’innovation, le progrès… Tout cela est possible uniquement grâce à la volonté constante d’en savoir plus sur le monde qui nous entoure, et cela fonctionne aussi pour toi.

Si tu veux t’élever, devenir meilleur dans ton sport, dans ton travail, avec ton partenaire de vie. Devenir un meilleur parent, quelqu’un de plus cultivé, de plus responsable… Tout cela ne se fait pas tout seul et ne s’apprend pas à l’école justement !

C’est à toi de prendre les responsabilités, d’y consacrer du temps chaque semaine afin d’évoluer dans une quête d’apprentissage et de progression.

C’est un sujet qui me tient beaucoup à cœur et je suis ravi de t’en parler dans le vocal de la semaine.

Bonne écoute Buddy !👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Aujourd’hui, on reprend les bases de tes entrainements avec deux séances efficaces pour développer ta force :

Séance 1

• Tractions (lestées si tu peux, en fonction de ton niveau)

• Développé couché (barre libre*)

• Squats (barre libre*)

Séance 2

• Soulevé de terre (barre libre*)

• Développé militaire

• Dips

Comme toujours pour la force :

• Réalise 4 séries de 6 à 8 répétitions.

• Prends aux alentours de 3 à 4 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

• Échauffe-toi bien barre à vide avant chaque exercice en commençant barre à vide et en montant progressivement le poids jusqu’à atteindre ta charge de travail.

En exercices complémentaires cette semaine, tu peux ajouter :

• Farmer walk : Parfait pour renforcer tes trapèzes, ta sangle abdominale (tu as besoin d’être extrêmement gainé), tes épaules et tes avant-bras. Réalise 4 séries de 20m avec 2 min de repos.

• Développé militaire : Excellent exercice pour renforcer tes épaules. Viens réaliser 4 séries de 10 à 12 reps avec 2 min de repos.

• Single Leg Deadlift : Super exercice pour travailler tes muscles stabilisateurs et renforcer toute ta chaine postérieure. Prends un haltère légère selon ton niveau et viens réaliser 3 à 4 séries de 15 reps avec 2 min de repos entre chaque.

Bonne séance buddy ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

La réalité sur le cardio à jeun 
Il est vrai que l'oxydation des graisses est plus élevée lors d'une activité physique à jeun. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que c'est bénéfique ou efficace à long terme pour la perte de graisse.

Les conséquences pas très cool que cela peut avoir sur ta prise de muscles… 
Effectuer du cardio à jeun force le corps à s'adapter à un niveau d'énergie réduit, augmentant la production de cortisol, ce qui peut conduire au catabolisme protéique – tes muscles servent de carburant. Cette condition n'est pas idéale pour quiconque cherche à maintenir ou à augmenter sa masse musculaire.

Et sur ta santé… 
Au-delà des muscles, le cardio à jeun peut avoir des impacts négatifs sur d'autres tissus sensibles aux effets du cortisol. Il augmente également les acides gras libres dans le sang, ce qui peut perturber le métabolisme normal des glucides et potentiellement mettre ta santé en danger.

Mais du coup, je fais quoi à la place Buddy ?
Au lieu de partir courir l'estomac vide, envisage de donner à ton corps un pre-workout rapide et efficace, comme un jus de fruits frais, avant ton entraînement. Cela soutient ton métabolisme, protège tes muscles et maintient des niveaux d'énergie stables.

Même si faire du cardio à jeun peut te sembler être une méthode rapide pour brûler des graisses, les implications à long terme sur ton métabolisme et ta santé musculaire n’en valent pas la peine (au contraire). Pour des résultats durables et sains, privilégie plutôt un apport équilibré en glucides et consulte un nutritionniste pour adapter ta nutrition à tes besoins d'entraînement.

🤝🏻 Buddy challenge

Difficile de s’octroyer du temps pour apprendre de nouvelles choses lorsque l’on n’est plus en études, ou qu’on y est encore, mais qu’on a la flemme de se coltiner des heures en plus chez soi.

Le truc, c’est que pour une fois, tu vas passer du temps sur des sujets que tu AIMES et que tu as CHOISIS, et ça, ça fait toute la différence !

Alors, si tu as envie de te différencier de la masse en mettant en place une routine d’apprentissage efficace dans ta semaine, clique ici pour accéder au challenge de la semaine !👇🏻

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