🦋#11 Tu veux RECONNECTER aux éléments ?

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

En attendant, merci encore pour votre soutien, l’objectif des 100% est quasiment atteint sur la cagnotte.

Alors si toi qui lis ces lignes, tu veux :

• Réserver une place pour ta retraite avec moi

• Participer à la soirée d’inauguration de la BD

• Recevoir du merch PMP

• Des posters

• Des peintures

• Et pleiiin d’autres choses super cool…

Sinon, on est reparti sur les Buddy Boost, enjoy ! 🫶🏻

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle de la reconnexion aux éléments (au nombre de 5 dans la médecine chinoise) pour te reconnecter à tes instincts primitifs.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Si cette semaine, t’en as un peu marre des études/du boulot, et que t’as envie de retourner en enfance, retrouver les sensations autour du feu, dans le gravier de ta cour, à la rivière de ton village, jette un coup d’œil au challenge du jour.

  Je vais te proposer 3 manières de te reconnecter aux éléments, même si tu habites en pleine ville avec un bruit constant autour de toi.

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Dans la médecine chinoise, on compte 5 éléments : l’eau, le feu, la terre, le métal et le bois.

Je suis persuadé que tu as en tête plusieurs souvenirs de tes journées d’enfance avec :

• Le crépitement du feu dans la cheminée

• Le bruit des vagues se cassant sur le bord de plage

• Le frottement des feuilles dans les arbres lors de jours ventés

Sans que tu comprennes pourquoi, ces mouvements naturels t’apaisaient profondément. Tu pouvais les écouter pendant des heures, sans ne jamais t’en lasser.

Ce feeling résulte du fait que nous avons tous, par nos ancêtres qui courraient, chassaient, dormaient en pleine nature, des liens très étroits avec les éléments qui nous entourent.

Reconnecter régulièrement avec eux est salvateur pour notre bien-être, et c’est ce dont je te parle dans le vocal du jour.

Enjoy !👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Cette semaine, on se fait une séance de type à la maison avec un seul accessoire dont je t’ai déjà parlé dans les précédentes éditions : le TRX.

Je sais que ce n’est pas donné, mais si tu décides de franchir le pas, au moins tu auras de quoi réaliser ta première séance, depuis chez toi, pour travailler l’ensemble des muscles du corps. Dans tous les cas, tu peux aussi réaliser cette séance avec des élastiques.

De la même manière que la semaine dernière, on est sur une séance plus typée “hypertrophie”, où le but est de prendre en volume. On privilégiera donc :

→ Des séries longues (12 - 15 reps).

→ Une récupération assez courte (1’30 à 2’)

→ 5 tours minimum.

Et les tours seront justement constitués de ces 3 exercices :

• Squats sautés

• Pompes sur TRX

• Rowing TRX

Je conseille minimum 5 tours pour avoir un volume de travail suffisant sur la séance.

Si tu débutes et que tu n’en peux plus au bout du 3ᵉ tour, c’est ok ! Mais retiens toujours que le but de ces séances, c’est de sortir de ta zone de confort, sentir la brûlure de tes muscles, et repousser tes limites.

D’ailleurs, si tu es plus expérimenté, tu peux rajouter 1, 2, voire 3 tours au circuit. Et s’il te reste encore du jus, tu peux rajouter ces exercices en finisher :

• Biceps curl TRX

• Extensions triceps TRX

• Fentes Bulgares TRX

Reste sur le même nombre de reps, le même temps de récup’, ça devrait bien chauffer dans les bras et les jambes. 🔥

Dis-moi ce que tu as pensé de cette séance et surtout👇🏻

Je précise à nouveau que l’édition n’a pas été sponsorisée par TRX.

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Encore un mythe bien répandu qui n’est pourtant pas tout le temps vrai. Voyons cela de plus près. 👇🏻

Bien que les aliments complets contiennent plus de nutriments et de fibres sur le papier, cela ne signifie pas nécessairement que le corps peut tous les assimiler efficacement. En fait, ces aliments peuvent contenir des anti-nutriments, des composés qui bloquent l’absorption de certains nutriments et peuvent provoquer des troubles digestifs.

Ce que disent les sciences….

Le Dr Mike Israetel et d'autres chercheurs soulignent que certaines fibres et nutriments présents dans les céréales complètes, comme le riz brun et le pain complet, peuvent nourrir les bactéries intestinales de manière excessive, créant ainsi un environnement inflammatoire dans le système digestif. Ce phénomène, appelé SIBO (Small Intestine Bacteria Overgrowth), peut conduire à la production d'endotoxines, ce qui peut aggraver les inflammations et être associé à des maladies comme le diabète de type 2.

Ce que tu dois savoir sur…

• L’assimilation des nutriments : Contrairement aux ruminants qui possèdent un système digestif adapté pour extraire les nutriments des plantes, les humains ne peuvent pas digérer certaines fibres aussi efficacement. Cela limite les bénéfices que nous tirons de ces aliments complets, en particulier lorsqu'ils contiennent des anti-nutriments comme ceux présents dans le riz complet, les légumineuses et les crucifères (brocoli, épinards crus).

• L’impact digestif : Les aliments complets peuvent rester plus longtemps dans le système digestif, mais cela ne signifie pas qu'ils sont mieux assimilés. Au contraire, ils peuvent causer des troubles digestifs, favoriser la prolifération bactérienne excessive et augmenter le risque d’inflammation.

• Le contexte industriel : La promotion des céréales complètes est souvent biaisée par les lobbies industriels comme ceux de General Mills et Nestlé, qui financent des études pour promouvoir les bienfaits de ces produits sans tenir compte des réels besoins nutritionnels. En réalité, il n'est pas nécessaire de consommer des céréales complètes pour obtenir suffisamment de fibres, surtout si l'on mange déjà assez de fruits et de légumes.

En conclusion, les aliments complets ne sont pas toujours meilleurs pour la santé. Il est important de prendre en compte non seulement la quantité de nutriments sur le papier, mais aussi la capacité du corps à les assimiler sans provoquer d'effets indésirables comme des troubles digestifs ou inflammatoires.

🤝🏻 Buddy challenge

Si tu as perdu cette âme d’enfant où tu courrais dans l’herbe pieds nus, jouais autour du feu, allais à la rivière faire des ricochets… et que tu peines aujourd’hui à retrouver ce genre de moments privilégiés en plein contact avec la nature, ne bouge pas, je vais te donner 3 situations à reproduire de n’importe où pour te replonger directement dans ces souvenirs ! 👇🏻

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