🦋#13 si tu ne sais pas quoi lire, check it👇🏻

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Aujourd’hui, on part sur une belle édition dans laquelle je te parle de mes 5 livres préférés, de quoi ils parlent, pourquoi tu devrais les lire…

Je t’en ai même réservé un sixième en surprise !

Enjoy fam’ ! 🫶🏻

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle de mon top 5 de mes livres préférés, pourquoi ceux-là en particulier et ce qu’ils m’ont apporté.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Et vu qu’on est dans le thème de la lecture cette semaine, je me suis dit que ça pourrait être sympa de te partager quelques astuces toutes simples pour arriver à te mettre en place une routine quotidienne de lecture. Tu vas voir, c’est pas si compliqué qu’on le pense, et tu peux vite y prendre goût !

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

On me l’a demandé de nombreuses fois en réponse aux précédentes éditions : quels sont mes livres préférés, et pourquoi ?

Parmi ceux que je t’ai déjà partagés et qui m’ont marqué juste ici, il y en a 5 qui m’ont énormément apporté et que je relis très souvent :

1. ⁠“Le Pouvoir du Moment Présent” - Eckhart Tolle

L’auteur explore l’importance de vivre dans le moment présent, libéré du passé et des projections futures. L’éveil spirituel se trouve dans l’instant présent, et c’est en s’y ancrant que l’on accède à la paix intérieure. On y parle pleine conscience, respiration, sensations corporelles… à lire !

2. “Nouvelle Terre” - Eckhart Tolle

Du même auteur, “Nouvelle Terre” approfondit les thèmes abordés dans “Le Pouvoir du Moment Présent”, en se concentrant sur l’ego et comment il alimente la souffrance personnelle et collective. Il propose de transcender cet ego pour vivre une vie plus alignée avec la conscience universelle.

3. “Les Quatre Accords Toltèques” - Don Miguel Ruiz

Un livre très court, mais intemporel qui peut servir à tout le monde tant les quatre principes qu’il y partage sont simples, mais peuvent transformer une vie.

4. “How to Die Happy” - Martin O’Toole

O’Toole aborde la mort comme un outil de transformation intérieure. Il propose d’accepter notre mortalité pour mieux vivre, en explorant des pratiques spirituelles et des habitudes de vie pour atteindre un état de bonheur durable.

5. “Voyage aux confins de l’esprit” - Michael Pollan

L’auteur explore la nature de la conscience et de la spiritualité à travers des expériences psychédéliques et des états de conscience modifiés, invitant à une réflexion sur notre perception de la réalité.

6. BONUS : “Sagesse interdite” - Stephan Schillinger

Surprise pour celui-là, je te laisse le découvrir par toi-même…

Si tu veux des explications un peu plus détaillées, tout est ici !👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Cette semaine, on retourne sur un entrainement à faire chez toi ou au parc de street si tu a du soleil et qu’il ne fait pas encore trop froid !

Sur cette séance, on va essayer de travailler l’explosivité sur chacun des mouvements.

Si tu n’es pas à l’aise avec ce terme, l’explosivité, c’est tout simplement la capacité d'un muscle ou d'un groupe de muscles à produire une force maximale dans un temps minimal.

Elle te permet de faire des mouvements rapides et puissants, renforce tes muscles en les rendant plus résistants aux blessures (car ils absorbent mieux les chocs). Et en plus, elle te rend plus athlétique, c’est tout benef !

Les exercices de la semaine :

• Dips

• Fentes

• Tractions

Pour chacun des mouvements, contrôle la descente, la phase excentrique (la phase où ton muscle s’allonge) et explose sur la remontée, la phase concentrique.

Exemple :

• Pour les dips, mets-toi en position, descends pendant 2 secondes jusqu’à arriver bras parallèles au sol puis remonte de manière explosive.

• Fais de même pour les fentes et les tractions en cherchant bien à ressentir les muscles sollicités sur chaque répétition.

• Fais entre 8 et 10 répétitions et 4 à 5 séries.

• Si c’est trop simple, tu peux te lester. Par exemple, ton buddy national, je l’aurais fait avec

  • 20 kg au dips

  • 20 kg dans chaque main aux fentes

  • 10 kg aux tractions

Prends bien 2 à 3 grosses minutes de récupération entre chaque série et concentre-toi à fond sur la technique, ne cherche pas à faire le plus de répétitions possible.

Bon courage Buddy ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Je suis prêt à parier que tu as déjà entendu ce dicton populaire au moins une fois dans ta vie ? 😎

Même si ça pourrait sembler logique de moins manger proche du soir, vu qu’on va aborder la phase de notre journée où on est le plus repos (le sommeil), en réalité, c’est un peu plus complexe que cela. La gestion de l'apport alimentaire doit avant tout être personnalisée et adaptée aux besoins énergétiques de chacun, indépendamment des heures de la journée.

Ce qu’il faut savoir :

1. Un apport calorique journalier : Que ton objectif soit de perdre du poids, de prendre du muscle, ou simplement de maintenir ton poids, l'important est de connaître ton apport calorique total et de le répartir efficacement tout au long de la journée en fonction de ton activité physique et de tes besoins énergétiques.

2. Équilibre physiologique : La façon dont tu répartis tes repas peut affecter ta glycémie et ta capacité à maintenir un équilibre physiologique tout au long de la journée et même la nuit.

3. Planification des repas : Plutôt que de te fier à une règle générale concernant le timing des repas, essaie plutôt de répartir ces derniers selon tes propres réactions physiologiques. Par exemple, certains peuvent se sentir mieux avec des repas plus copieux le soir pour éviter la faim nocturne et les réveils dus à une baisse du glucose sanguin.

Nos conseils :

• Expérimente avec les portions : Trouve la quantité de nourriture qui te permet de te sentir bien tout au long de la journée et qui te permet de bien dormir.

• Écoute ton corps : Chaque repas devrait te laisser en forme, sans lourdeur ni inconfort. Si tu remarques des signes de malaise digestif, ajuste tes portions ou la composition de tes repas.

• Options de repas pour le soir : Intégrer des aliments comme une compote de fruits avec un peu de glycine ou un bol de crème glacée bio avec des protéines peut être bénéfique pour ceux qui ont du mal à tenir toute la nuit sans manger.

Message à retenir : Le moment de la journée où tu manges importe moins que la qualité et la quantité de ce que tu manges en fonction de tes besoins. L'important est d'adapter ton alimentation à tes propres conditions de vie, d'entraînement et de récupération.

🤝🏻 Buddy challenge

Je sais ce que tu vas me dire : "Buddy, j’ai pas le temps de lire !" ou "Je ne sais jamais quoi lire !".

Je te rassure, si je m’écoutais, je n’aurais sûrement pas, non plus, le temps de lire ! Mais comme toujours, avec un peu d’organisation et de volonté, on fait des miracles. Alors, si t’es chaud pour bousculer tes habitudes (normalement, ça, c’est ok si tu es abonné à cette newsletter) et mettre en place une routine de lecture infaillible,

Let’s go pour le challenge du jour👇🏻

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