🦋#14 j'était obligé de t'en parler...

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Comme tu l’as peut-être lu sous ce post Instagram que j’ai fait cette semaine, je reviens petit à petit à flot après de nombreuses semaines intenses à tout niveau.

J’ai hâte de te partager plus en détail la suite des aventures ! 🦋 

En attendant, aujourd’hui, on retourne sur un sujet qui me tient particulièrement à cœur et qu’on abordera en profondeur pendant les retraites : le Qi-Gong !

Si tu veux accéder à l’entièreté de l’édition pour le mettre en pratique dans ta vie de tous les jours avec le challenge de cette semaine et au passage me soutenir,

Enjoy fam’ ! 🫶🏻

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle d’une des pratiques méditatives que je préfère que je ne pouvais pas ne pas mentionner dans cette newsletter : le Qi Gong !

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Tout simple : je t’apprends à pratiquer le Qi Gong avec 3 niveaux de progression, comme chaque semaine. Si tu veux améliorer ta santé physique, favoriser un bien-être profond et durable tout en harmonisant ton corps et ton esprit, ne loupe surtout pas le challenge de cette semaine.

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Après la respiration Wim-Hof, la cohérence cardiaque et la méditation, je ne pouvais pas continuer cette newsletter sans te parler du Qi Gong.

Le Qi Gong est une pratique ancestrale chinoise qui allie mouvements doux, respiration profonde et méditation. Il prend naissance dans les profondeurs de la civilisation chinoise, se mêlant aux croyances taoïstes, bouddhistes et confucéennes, au temps de l'Antiquité.

C'est une véritable philosophie de vie qui invite à cultiver l'harmonie entre le corps et l'esprit. Je t’en parle un peu plus dans le vocal du jour en te partageant ce qu’il m’apporte avec toutes les autres pratiques méditatives que je t’ai citées juste avant,

Enjoy ! 👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Mon Buddy, j’espère que tu es en forme cette semaine, car on va se faire une congestion énorme !

Séance de type bodybuilding cette semaine. Aujourd’hui, on va rester sur un entrainement full body, mais j’ai eu une idée👇🏻

Je verrai ce que je peux faire en fonction de vos réponses !

En attendant, voilà les exercices sur lesquels nous allons travailler aujourd’hui :

• Rowing haltères

• Développé couché haltères

• Sumo squat

• Biceps curl marteau

• Extensions trichées

On garde ici 3 exercices polyarticulaires (faisant intervenir plusieurs groupes musculaires) avec le rowing, le développé couché et le sumo squat puis 2 exercices d’isolation pour les bras avec le biceps curl marteau et les extensions trichées.

Comme chaque semaine, je t’ai mis des vidéos en lien hypertexte pour que tu puisses effectuer chaque mouvement correctement.

Bon courage et bonne congestion ! 🔥

Quelques conseils :

• Fais des séries plutôt longues (10 - 12 répétitions).

• Mets un focus particulier sur la technique d’exécution du mouvement ainsi que sur la contraction volontaire de tes muscles.

• Prends des charges modérées, te permettant de réaliser le nombre de répétitions avec 1 ou 2 reps possible en rab.

• Prends une récupération raisonnable de maximum 2min entre chaque série.

• Fais 4 séries sur les exercices polyarticulaires et 3 sur ceux d’isolation.

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

On a beaucoup entendu cette expression sur les réseaux ces dernières années : "choquer" le muscle. Lee Haney, huit fois Mister Olympia, rappelle pourtant que l'objectif de l'entraînement est de stimuler le muscle, pas de l'annihiler. Vois plutôt pourquoi tu devrais te concentrer sur une base solide et assez restreinte d’exercices pour progresser.

L'erreur du changement constant :

1. Changement inutile : Changer souvent de programme va grandement limiter ta progression. À moins que tu cherches à briser la monotonie ou à adapter tes exercices en cas de douleur, un changement constant reste quelque chose de contre-productif.

2. Les principes d’un entraînement efficace :

   • Surcharge progressive : Plutôt que de "surprendre" tes muscles avec de nouveaux exercices, augmente progressivement la charge et l'intensité des exercices que tu maîtrises déjà. C'est la base des bases si tu veux prendre du muscle.

   • Augmente le volume et focus sur la technique : Cela peut inclure plus de répétitions au même poids ou moins de temps de repos entre les séries. Exemple :

     • Semaine 1 : 4 × 6 à 80 kg, recup : 3’

     • Semaine 2 : 4 × 6 à 82,5kg, recup : 3’

     • Semaine 2 : 4 × 6 à 85kg , recup : 3’

     • …

Mais du coup, on change d’exercices quand ?

• Plateau de progression : Si tu ne progresses plus malgré une application correcte des principes de surcharge progressive.

• Problèmes physiques : Si des exercices spécifiques te causent des douleurs ou des blessures, essaie de trouver des alternatives.

• Manque de motivation : Si ta routine actuelle devient ennuyante, tu peux choisir de nouveaux exercices en veillant à ce qu’ils restent efficients dans ton objectif de prise de muscle/force (voir tous les exemples que je te donne dans les entrainements chaque semaine).

Ce que tu dois éviter…

• Changement prématuré : Évite de changer d'exercice dès que tu commences à le maîtriser, car c’est JUSTEMENT LÀ que ça devient intéressant pour faire du muscle !

• Mythe de la confusion musculaire : La croyance que tu peux rendre un muscle "plus confus" est un mythe. Ce que tu veux, ce sont des adaptations musculaires positives à travers des stimulations appropriées et répétées.

En résumé, l'idée de "choquer" le muscle n’est pas mauvaise en soi, mais elle ne doit pas être une option systématique dans un programme d’entrainement. Une approche bien structurée avec une augmentation progressive de la charge et une technique efficiente sera toujours meilleure en termes de résultats.

🤝🏻 Buddy challenge

Si tu es ici, c’est que le vocal du jour t’a bien plu et que tu aimerais en savoir plus sur comment mettre en place le Qi Gong dans tes routines méditatives.

Si tu cherches un moyen de te reconnecter avec toi-même et d’améliorer ta santé globale, ce challenge est tout ce qu’il te faut.

On est parti ! 💪🏻

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