🦋#24 Vivre en pleine conscience.

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Sinon, enjoy l’édition du jour ! 🫶🏻

Si les éditions de cette newsletter te plaisent, n’hésite pas à la partager à un proche grâce à ton lien de parrainage : https://tristan-buddyboost.beehiiv.com/subscribe?ref=PLACEHOLDER_CODE

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle du pouvoir de la pleine conscience et de pourquoi tu devrais t’octroyer plus souvent des moments où tu es dans cet état.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Cette semaine, je t’embarque dans un challenge en 3 niveaux afin que tu puisses intégrer progressivement mais durablement la pleine conscience dans ton quotidien et en savourer les bienfaits le plus tôt possible. C’est un des nombreux autres ateliers que nous mettons en pratique au sein des retraites, clique ici si tu veux y avoir accès !

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

La pleine conscience est cette capacité à être pleinement présent dans l'instant, à ressentir chaque sensation, chaque émotion, sans jugement.

C'est un état d'esprit qui nous permet de vivre chaque moment plus intensément et de façon plus authentique.

Dans notre quotidien surchargé, il est facile de se laisser emporter par le flot des pensées et des préoccupations. La pleine conscience nous offre une pause, un moment de clarté où nous pouvons nous reconnecter à nous-mêmes et à notre environnement.

En pratiquant la pleine conscience, nous pouvons réduire le stress, améliorer notre concentration et même renforcer notre bien-être général. C'est une pratique qui peut transformer notre manière de vivre et de percevoir le monde.

Si le sujet t’intéresse et que tu aimerais le mettre en pratique dans ta vie, tu devrais adorer le vocal du jour !

Bonne écoute, Buddy ! 👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Au programme pour cette semaine, une séance complète mêlant force, hypertrophie et endurance. C’est parti !👇🏻

Matériel : Une barre de traction, des barres parallèles, un rack à squat.

Échauffement (5 min) : Cardio léger (course, corde à sauter, rameur…) et mobilité des articulations (épaules, poignets, hanches).

Circuit 1 : Force

• Tractions : 4 séries de maximum de répétitions (6 minimum, à l'échec musculaire). Repos : 3 min entre les séries.

  Si c’est trop simple, tu peux te lester du moment que tu arrives au moins à faire 6 répétitions.

• Dips : 4 séries de maximum de répétitions. Repos : 3 min entre les séries. Ici aussi, n’hésite pas à te lester si tu vois que tu fais facilement entre 12 et 15 répétitions.

• Squats : 4 séries de 10-12 répétitions. On est ici sur un travail d’hypertrophie plus que de force. Prends une charge pas trop lourde qui te permet de faire la fourchette de répétitions demandée sans dégrader ta technique. Prends 2min et 30s de repos.

• Pompes : 4 séries de 10-15-20 répétitions en fonction de ton niveau, le plus que tu puisses qui soit suffisamment difficile sans trop l’être non plus. Repos : 1 min 30s entre les séries.

Circuit 2 : Endurance

• Mountain climbers : 30 secondes à intensité maximale. Repos : 30 secondes.

• Burpees : 30 secondes à intensité maximale. Repos : 30 secondes.

• Fentes sautées : 30 secondes à intensité maximale. Repos : 30 secondes.

• Planche : 30 secondes à intensité maximale. Repos : 30 secondes.

Fais entre 3 et 5 tours selon ton niveau.

Conseils :

• Progression : Augmente progressivement le nombre de répétitions ou ajoute des variantes d'exercices (tractions en prise large, dips pliés, pompes sur les pieds, etc.).

• Technique : Privilégie la qualité à la quantité. Une bonne exécution des mouvements est essentielle pour prévenir les blessures.

• Hydratation : Bois suffisamment avant, pendant et après l'entraînement.

J’espère que cet entrainement te plaira. N’hésite pas à me dire ce que tu en as pensé lorsque tu l’auras fait en répondant à cette newsletter. 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

“Il faut laisser 48h à un groupe musculaire pour se “reposer”.

“Attention au surentrainement” qu’ils disaient…

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

As-tu déjà calculé ton IMC et pensé : "Oh non, je suis en surpoids !" ? Et si je te disais que cet indice peut être complètement à côté de la plaque ?

Pourquoi l’IMC est limité ?

L’IMC (Indice de Masse Corporelle) se base sur un calcul simple :
[Poids (kg)] / [Taille (m)²].
Un chiffre qui détermine si tu es "dans la norme" selon une grille standardisée. Mais ce chiffre ignore des éléments essentiels :

• La masse musculaire (les muscles sont plus lourds que la graisse).

• La composition corporelle (graisse, os, muscles).

• Le contexte global de ta santé.

👉 Exemple concret :

• Buddy, 80 kg pour 1,70 m, a un IMC de 27,5 : il est considéré "en surpoids".

• Si Buddy pèse 90 kg avec un IMC de 31, il devient "obèse".
  Et pourtant, ton Buddy préféré est un athlète musclé (un peu moins ces derniers temps mais on garde la forme 💪🏻), en pleine santé. Tu comprends donc que mon IMC ne reflète pas la réalité de mon état physique.

Et les sportifs alors ?

Imagine que l’on applique l’IMC à des rugbymen ou des bodybuilders professionnels :

• Selon l’IMC, la plupart seraient en surpoids ou obèses.

• Pourtant, ils sont souvent dans une condition physique bien supérieure à la moyenne.

Moralité : l’IMC est conçu pour analyser des populations "typiques", pas des individus aux physiques atypiques.

Ce qui compte vraiment pour évaluer ta santé :

L’IMC n’est qu’un outil parmi d’autres. Il ne dit rien sur :

• Ta digestion (bonne ou perturbée).

• Ton énergie tout au long de la journée.

• La santé de ta peau, tes cheveux, ou tes ongles.

• La qualité de ton sommeil ou ton équilibre hormonal.

• Ta capacité à te sentir bien dans ton corps.

🧠 Kate Deering et d’autres experts suggèrent que la santé, c’est un tout :
Un métabolisme élevé, une digestion optimale, une belle peau, des cheveux brillants, et une énergie stable. Bref, ce n’est pas un chiffre, mais un ressenti global.

Comment mieux suivre ta santé ?

• Utilise des photos pour suivre ton évolution corporelle.

• Prends tes mensurations régulièrement.

• Analyse tes ressentis : ton niveau d’énergie, ton bien-être général, et ton sommeil.

En résumé :

L’IMC peut être utile pour des populations globales, mais il est trop réducteur pour juger une santé individuelle. Si tu es musclé(e) ou si ton corps est atypique, d’autres indicateurs sont bien plus pertinents. Ce qui compte :

• Comment tu te sens.

• Comment ton corps répond à tes efforts et à ton style de vie.

👉 Petit conseil : Ne laisse pas un simple chiffre définir ton bien-être. La vraie santé, c’est d’être en phase avec ton corps et ton esprit.

🤝🏻 Buddy challenge

Si tu as du mal à sortir de ta routine, à calmer tes pensées et ce brouillard mental qui t’empêche de prendre les bonnes décisions pour toi, je t’invite à jeter un œil au challenge du jour.👇🏻

Nous allons voir en détail comment redonner de l’apaisement à tes journées et accéder à un état de pleine conscience. Let’s go !

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