🦋#7 comment décrocher de ton téléphone

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Si tu me suis sur Instagram, tu le sais, je viens de vivre un moment hors du temps dans une retraite de Yoga de 2 semaines (oui, j’ai 26 ans et je fais des retraites Yoga, ya quoi 🤓).

Je pense qu’il va y avoir beaucoup de changement à la suite de ça, et tu en seras le premier informé !

Quelques petites infos avant de passer à l’édition du jour…

• Si la newsletter te plait, t’apporte de la valeur et te permet déjà de changer tes habitudes quotidiennes pour devenir plus confiant, moins stressé et plus en forme, tu peux peux me soutenir pour moins de deux cafés par mois ici.

• Tu peux télécharger ton application pour lire cette newsletter sans avoir besoin de passer par ta boite mail (Android ou IOS, les deux fonctionnent).

  Il te suffit de te rendre (avec ton téléphone) sur le site web de la newsletter, de te connecter avec ton adresse mail, puis de suivre les instructions.

• 👉🏻 Abonne-toi 👈🏻 si tu lis cette newsletter pour la première fois.

Enjoy fam’ ! 🫶🏻

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Aujourd’hui, on aborde un sujet trèèès important qui ne va pas te faire plaisir : l’addiction au téléphone. Il y a beaucoup à dire, alors ne manque surtout pas le vocal du jour.👇🏻

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité sur l’augmentation du cholestérol à cause d’une alimentation trop élevée en œufs. 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Tu as l’impression d’avoir tout essayé, mais tu ne peux rien y faire : tu n’arrives pas à décrocher de ton téléphone.

  Si tu es dans cette situation👆🏻, tu vas apprécier le challenge du jour dans lequel je te partage tous mes conseils et applications que j’utilise pour réduire mon temps d’écran (sans culpabiliser, pour retrouver du temps pour soi et ses proches).

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Sûrement l’un des sujets les plus importants/angoissants des générations à venir : l’addiction au téléphone.

Plus on avance, moins des activités qu’on faisait enfant comme jouer dehors, au soleil, avec des amis, à construire des cabanes et jouer à cache-cache existeront.

Si tu me trouves extrême en disant cela, tu n’as qu’à regarder autour de toi et voir le nombre d’enfants en-dessous de 5 ans qui ont déjà un téléphone dans les mains. Je trouve ça grave et inquiétant pour l’avenir, car ce sont ces mêmes enfants qui devront se comporter en tant qu’adultes responsables dans 20 ans.

Je ne veux pas être pessimiste, car je suis sûr qu’avec de bonnes habitudes et de la volonté, on peut retrouver un équilibre dans l’utilisation de notre téléphone, qui est avant tout un outil incroyable.

Je te parle de tout ça dans l’audio du jour, enjoy !👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Let’s gooo pour ton entrainement de la semaine Buddy ! 💪🏻

Cette semaine, je te propose une option pour faire tes séances, un accessoire que tu as déjà pu voir dans certaines de mes vidéos : le TRX.

Comme celle où je vais dans l’Airbnb le plus isolé d’Europe👇🏻

(Je précise que la newsletter n’est pas sponsorisée par la marque).

Ce n’est pas donné, mais tu peux l’emporter très facilement avec toi quand tu es en déplacement. Notamment pour les tractions, ça te permet de faire de bonnes variantes comme j’en fais dans la vidéo. 👆🏻

Si tu peux t’en procurer, c’est top, sinon, pour aujourd’hui, tu peux prendre le matériel que je t’ai déjà présenté dans les précédentes éditions et tourner sur les exercices suivants :

• Tractions

• Dips

• Fentes

Rajoute-toi un peu de corde à sauter en fin de séance pour brûler un peu plus de calories si tu en as envie.

Je n’ai volontairement pas mis de nombres de répétitions, je te laisse juger ce qui te conviendra le mieux en fonction des dernières séances au poids du corps que tu as faites.

Pour rappel, le but avec ces entrainements, c’est quand même de se faire un minimum mal pour que ce soit efficace. Si tu avais fait 30 tractions (en tout) dans ton dernier entrainement, essaie cette semaine d’en ajouter 5 ou 10 de plus.

C’est comme ça que tu vas progresser au fur et à mesure des semaines et que tu pourras in fine claquer une série de 10 tractions, là où tu galérais à en enchainer 5 il y a quelques mois. 💪🏻

Bon courage Buddy, envoie-moi ta séance en répondant à ce mail quand tu as fini ! 🙌🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Bon, on va clore ce sujet une bonne fois pour toutes parce que malheureusement, il fait toujours autant débat. 😅

La réalité : Les études montrent que la consommation d’œufs n’augmente pas les niveaux de cholestérol de manière significative pour la majorité de la population. Même pour les 30 % dits "hyper-répondants", les niveaux de cholestérol LDL et HDL augmentent de façon similaire, ce qui équilibre les risques. De plus, les grosses particules de LDL, qui augmentent avec la consommation d'œufs, sont moins susceptibles d’obstruer les artères.

Chris Kresser, expert en santé et nutritionniste fonctionnel reconnu pour son livre "The Paleo Cure" l’explique avec une méta-analyse impliquant 474 000 participants sur une période de 8 à 22 ans n'ayant trouvé aucune corrélation entre la consommation d’œufs et les troubles cardiovasculaires ou l'AVC.

Les points 🔑

• Mécanisme de régulation : Il existe un mécanisme naturel dans le corps qui régule la production de cholestérol en fonction de sa consommation. Cela signifie que, même avec une consommation élevée d’œufs, le cholestérol sanguin ne monte pas de façon excessive.

• Exemple extrême : Un cas documenté montre un homme de 88 ans qui consommait 25 œufs par jour sans voir son taux de cholestérol augmenter de manière préoccupante.

• Cholestérol et santé : Contrairement à la croyance populaire, le cholestérol n'est pas mauvais. Le Dr Raymond Peat va jusqu'à le qualifier de “substance de jeunesse”. Le cholestérol joue un rôle protecteur contre les radiations et les toxines, stabilise les cellules et est essentiel à la production de nombreuses hormones.

Conclusion : Non seulement manger des œufs n’est pas dangereux pour ton cholestérol, mais c'est aussi potentiellement bénéfique pour la santé, y compris pour la réduction des risques d’AVC. L’œuf, avec sa haute valeur biologique et ses nombreux nutriments, est l'un des meilleurs aliments pour soutenir la santé globale et la croissance musculaire.

Les bonnes pratiques :

• ✅ Privilégie les œufs de poules élevées en plein air, si possible bio (catégories 0 et 1).

• ✅ Consomme régulièrement des œufs, toute sa matrice (jaune et blanc), comme source de protéines principale.

• ✅ Veille toujours à bien les cuire, les blancs d’œufs doivent coaguler et ne plus être transparents pour augmenter leur taux d’assimilation (de cru à blanc, il passe de 50% à 91% d’assimilation !).

• ❌ Évite les œufs de poules élevées au sol, en volière ou en cage (catégories 2 et 3).

• ❌ N’essaie pas de jouer les Rocky Balboa en avalant les œufs crus. Tu ne risques pas vraiment d’infection, mais les protéines seront bien moins assimilées.

• ❌ Évite de manger du blanc sans les jaunes et vice versa. Les différentes compositions des deux parties créent une synergie très intéressante lorsqu’elles sont consommées ensemble. Sacrilège si tu jettes tes jaunes...

🤝🏻 Buddy challenge

Bon, on a compris. Être 6h par jour sur TikTok, c’est vraiment pas ouf. Maintenant, comment on fait pour diviser par 2,3,… ce temps d’écran ?

Il n’y a pas de méthode miracle, il faut déconstruire les réflexes en place, et avec un peu de bonne volonté, peut-être que le challenge de la semaine pourra t’aider.👇🏻

Subscribe to Premium to read the rest.