🦋#9 tu en es où ?

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Avant de rentrer dans le vif du sujet, j’ai une petite question : les entrainements que je te propose chaque semaine dans la rubrique “🏋🏻 Move your Buddy” t’ont-ils aidé à :

• Te remettre au sport ?

• Perdre du poids ?

• Prendre du muscle ?

• Te sentir mieux dans ton corps ?

Dis-moi sincèrement ce que tu en penses en répondant à ce mail ou en m’écrivant ici.

Enjoy l’édition du jour fam’ ! 🫶🏻

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Cette semaine, je te parle des émotions qui t’irritent au plus profond de toi et de comment les combattre.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + un point sur la nécessité de compter ses calories, ou pas, pour progresser en musculation. 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Dans le challenge du jour, on va voir comment attraper les émotions qui t’envahissent chaque semaine, mais surtout comment tu peux réagir face à celles-ci, quelles questions tu dois te poser et quelle méthode mettre en place pour les réduire fortement ou même t’en séparer.

  Pour y accéder, rendez-vous ici.

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie (🎁défi bonus aujourd’hui)

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Si tu es souvent confronté à des situations qui t’irritent, des situations ou une personne lambda aurait simplement réagit mais qui toi, te font littéralement sortir de tes gonds, je t’invite à écouter le vocal du jour et le mettre en pratique.

De la même manière que la semaine dernière, je te partage comment faire ce travail d’introspection pour comprendre tes réactions, tes feelings, tes émotions tout simplement.

Enjoy !👇🏻

La liste tous mes livres préférés dont Mettre en pratique le pouvoir du moment présent d’Eckhart Tolle.

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Cette semaine, on revient aux basiques, avec un entrainement à réaliser (quasi) sans matériel, en extérieur, au parc de street workout, ou chez toi, c’est comme tu veux !

(Même si entre nous, s’entrainer avec d’autres buddies au parc de street est toujours plus motivant !)

Les 4 exercices pour cette semaine :

• Tractions (je te promets, tu vas devenir une machine sur cet exo 💪🏻)

• Pompes

• Squats

• Relevé de bassin

Pour les relevés de bassin, ça ressemble à ça👇🏻

Essaye de faire 5 tours de chacun de ces exercices. Je te laisse choisir le nombre de répétitions que tu veux faire.

Comme je te l’ai déjà dit dans de précédentes éditions, le but est que tu deviennes autonome sur ces séances et que tu arrives à te faire les tiennes, sans mon aide en fonction de tes points et de tes points faibles.

Retiens toujours que ces séances sont faites pour durer maximum 45 minutes, qu’il faut que ça soit suffisamment difficile pour que tu progresses et t’améliores de semaines en semaines mais pas trop non plus au risque de ne plus pouvoir bouger de semaines en semaines.

Si ça peut te donner un point de repère, perso j’aurais fait :

• 10 tractions lestées (à 10 kg)

• 20 pompes (lestées également)

• 30 squats sautés (pour augmenter l’intensité et travailler mon explosivité)

• 15 relevées de bassin

Le tout 5 fois, avec une ou deux minutes de récup’ entre chaque tour.

Bon courage et force à toi ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Compter ses calories n'est pas obligatoire pour progresser, tant que les résultats sont au rendez-vous. Cependant, lorsque les progrès stagnent, suivre de près son apport calorique devient un outil précieux, permettant de retrouver le contrôle sur ses objectifs.

Si on devait faire une analogie…

Ce serait comme dire que ne pas compter ses calories, c’est comme conduire sans regarder le compteur de vitesse. Si tout se passe bien, tant mieux. Mais si tu accumules les erreurs, va falloir songer à surveiller de plus près. En fonction de ton objectif (perte de graisse ou prise de muscle), des stratégies adaptées peuvent être mises en place pour mesurer tes progrès, sans nécessairement compter chaque calorie.

Des habitudes simples à mettre en place :

1. Pesée quotidienne pour établir une moyenne hebdomadaire de ton poids.

2. Mesurer ton tour de taille pour suivre l'accumulation ou la perte de graisse.

3. Prendre des photos ou vidéos sous la même lumière et au même moment de la journée pour voir l'évolution physique.

Ces méthodes te permettent de suivre ta progression sans entrer dans le comptage strict des calories tant que tu continues à avancer dans la bonne direction.

Quelles stratégies pour perdre de la graisse ? 🔑

• Objectif de perte de poids : vise entre 0,5 % et 1 % de ton poids corporel par semaine. Si tu as plus de graisse à perdre, opte pour la fourchette haute ; si tu es déjà "sec", préfère la fourchette basse.

• Régime alimentaire : Limite les graisses inutiles, notamment les graisses végétales industrielles, et privilégie les aliments rassasiants comme les pommes de terre et les fruits.

• Augmente ton activité quotidienne (NEAT) pour brûler plus de calories sans forcer.

Et pour prendre du 💪🏻 ?

• Objectif de prise de poids : vise environ 1 % de ton poids par mois pour une prise musculaire maîtrisée.

• Priorité à l'entraînement et à la récupération : assure-toi que ton programme d’entraînement soit bien structuré et que tu te reposes suffisamment. Limite les sources de stress inutiles.

• Suivre les performances : Si tes performances stagnent, vérifie ton alimentation, ta récupération et la qualité de ton entraînement. Si malgré tout, tu ne progresses pas, il est peut-être temps de commencer à compter les calories.

Que ce soit pour la perte de graisse ou la prise de muscle, les phases de maintien (celles où tu n’es ni en sèche, ni en prise de poids) sont essentielles. Elles permettent de stabiliser le métabolisme et de dissiper le stress accumulé pendant les périodes de progression ou de restriction calorique. Par exemple, après 2-3 semaines de perte de poids, une phase de maintien de 2-3 semaines aide à consolider les résultats obtenus.

Conclusion : Tu n'es pas obligé de compter tes calories tant que tu progresses. Mais si tu rencontres des obstacles, compter devient une méthode efficace pour ajuster tes apports et reprendre le contrôle. L’essentiel est de travailler avec ton corps, pas contre lui, en lui laissant le temps de s’adapter et de récupérer.

🤝🏻 Buddy challenge

Là où le challenge de la semaine dernière avait pour but de comprendre les signes que t’envoie par moment la vie, je t’invite aujourd’hui à te poser sur des situations plus récurrentes et plus profondes.

Si dire au revoir à ton/ta chéri.e qui part en train écouter un bébé pleurer (par exemple) ont des situations difficiles à supporter, c’est sûrement qu’il y a quelque chose de plus profond bloqué en toi. Ça vaudrait le coup d’y jeter un œil.

Pour ça, voilà comment on va procéder👇🏻

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