🦋 #19 Surmonter le chaos.

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Une fin d’année bien chargée de mon côté, j’essaie petit à petit de me remettre des évènements assez compliqués qui viennent de se passer.

Love you fam’ ! 🫶🏻

Si les éditions de cette newsletter te plaisent, n’hésite pas à la partager à un proche grâce à ton lien de parrainage : https://tristan-buddyboost.beehiiv.com/subscribe?ref=PLACEHOLDER_CODE

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle de l’importance du chaos pour avancer dans chacune des étapes de ta vie.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Dans le challenge de cette semaine, je te partage 6 étapes concrètes pour faire face aux situations de chaos, afin de mieux les surmonter et surtout d’en tirer des leçons positives pour être mieux armer pour affronter la suite de ton existence.

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Cette pensée est contre-intuitive pour tous, mais essentielle à comprendre pour notre croissance personnelle : le chaos.

Oui, tu as bien lu, le chaos !

C’est dans la nature humaine de chercher à s’éloigner le plus possible de ce qui le met en danger et le fait sortir de sa zone de confort, car notre cerveau est conçu pour cela depuis des millénaires : la survie.

Mais en réalité, les moments de chaos et de désordres sont les catalyseurs de notre évolution.

On pourrait définir le chaos comme cette période de turbulences où tout semble partir en co*illes. C'est ce moment où nos plans bien établis sont chamboulés et où nous devons nous adapter.

Mais c'est précisément dans ces moments que nous apprenons le plus sur nous-mêmes et que nous trouvons de nouvelles solutions, profondément alignées avec qui nous sommes.

Le chaos nous pousse à sortir de notre zone de confort, à innover et à grandir, et crois-moi, avec la période que je traverse en ce moment, j’ai quelques petits trucs à te dire dessus…

Bonne écoute, Buddy ! 👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Cette semaine mon buddy, on repart sur une séance de type street workout. J’ai dû changer l’ordre des éditions ces dernières semaines, raison pour laquelle je ne t’avais pas proposé de séances comme celle-ci depuis un moment.

Je te donne tous les mouvements :

• Dips

• Fentes

• Tractions

• Pompes

• Squats

• Abdos gaignage

Tu peux faire :

→ Un nombre de répétitions fixe de chaque le plus rapidement possible :

Exemple :

• 50 dips

• 50 squats

• 50 tractions

→ Plusieurs tous d’un circuit avec un petit nombre de répétitions :

Exemple : 6 tours de :

• 30s de gainage

• 5 tractions

• 10 pompes

• 15 fentes

Je te laisse choisir le format que tu as envie de faire, tu peux aussi faire le premier un jour, puis le deuxième quelques jours après, c’est toi qui vois !

Mais veille toujours à garder un nombre de répétitions suffisament challengeant ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Les produits Light... Ils semblent être la solution parfaite pour ceux qui veulent garder la ligne sans sacrifier le plaisir de manger. Mais sont-ils vraiment aussi bénéfiques qu'on le pense ?

La réalité :

1. Transformation Industrielle : Les aliments allégés, bien que moins riches en matières grasses ou en glucides, subissent souvent des processus de fabrication fortement industrialisés. Ce n'est pas toujours grave, mais cela augmente les risques de consommer des produits moins sains. Par exemple, la mozzarella bio est une excellente source de protéines et de calcium, mais sa version "light" peut contenir des additifs indésirables.

2. Problèmes de peau et hormonaux : De nombreuses études montrent que les produits laitiers "low fat" peuvent causer des problèmes de peau, comme de l'acné. Le lait écrémé contient des constituants hormonaux qui peuvent avoir des effets visibles chez les consommateurs.

3. Calories et santé : Les produits ultra transformés, souvent allégés, peuvent nous pousser à consommer plus de calories sans nous en rendre compte. Limiter ces produits est un excellent point de départ pour améliorer notre santé et diminuer la masse grasse.

4. Édulcorants artificiels : Bien que les édulcorants artificiels soient sûrs en petites quantités, une consommation excessive peut perturber notre flore intestinale. Une étude a montré que deux semaines de consommation d'édulcorants de synthèse ont suffi pour perturber les bactéries intestinales et augmenter l'abondance de celles qui sont normalement absentes chez des individus en bonne santé.

Mes conseils :

• Privilégie les aliments bruts : Opte pour des aliments entiers et peu transformés. Par exemple, préfère le fromage entier à sa version 0 %.

• Modération : Si tu cherches à "sécher", tu peux intégrer des aliments allégés, mais fais-le avec modération. Une dosette de sucralose dans ton café ne te tuera pas, mais 1,5 litre de boisson avec des édulcorants pendant l’entraînement 6 jours par semaine, …

• Supplémentation : Si tu consommes des aliments transformés, pense à te supplémenter avec des vitamines de qualité, comme la vitamine E ou le rétinol, sous la supervision d'un professionnel de santé.

Conclusion :

Les produits light ne sont pas toujours la meilleure option pour notre santé. En privilégiant des aliments bruts et en consommant des produits allégés avec modération, on peut drastiquement améliorer notre bien-être général.

🤝🏻 Buddy challenge

Le challenge de cette semaine est conçu pour t'aider à accepter et à tirer parti du chaos dans ta vie. Il est divisé en 6 étapes à suivre afin de surmonter quelconque période compliquée.

Prêt ? C'est parti ! 👇🏻

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