🦋#32 Bien avec soi, puis avec les autres.

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

À l’heure où vous recevez cette newsletter, nous sommes actuellement avec 16 d’entre vous plongés au cœur de la dernière retraite Ultreïa que nous organisons cette saison.

Beaucoup de gratitude de pouvoir vivre ce genre de moment. 🙏🏻

D’ailleurs, si tu es intéressé pour les retraites qui arriveront plus tard, je t’invite à cliquer ici pour que nous te recontactons en priorité. 😉

Enjoy fam’ ! 🫶🏻

Si les éditions de cette newsletter te plaisent, n’hésite pas à la partager à un proche grâce à ton lien de parrainage : https://tristan-buddyboost.beehiiv.com/subscribe?ref=PLACEHOLDER_CODE

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle de l’importance d’être bien avec soi-même avant de vouloir être bien avec les autres dans l’audio du jour. 🔉

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Cette semaine, je te partage un plan d’action simple, en 5 étapes, à mettre en place pour faire un travail un profond sur toi-même et mieux appréhender ta relation à autrui. Accessible à tous, même si tu es dans une période compliqué, crois-moi je sais de quoi je parle. 😅

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

“Vouloir être bien avec quelqu'un, c’est d’abord être bien avec soi-même."

Je suis sûr que tu as déjà entendu cette phrase, peut-être qu’elle résonne en toi. Avant de pouvoir établir des relations harmonieuses avec les autres, il est fondamental de se sentir en paix avec soi-même.

Encore faut-il savoir ce que cela signifie être bien avec soi-même ? C’est une question qui m’occupe pas mal en ce moment, et trouver la réponse n’a rien de simple.

Cela implique une acceptation de soi, un respect de ses propres limites, la capacité à s'épanouir indépendamment.

Souvent négligée, cette démarche personnelle est pourtant la clé de relations plus authentiques et satisfaisantes.

Maintenant, tu te demandes sûrement comment atteindre cet état de bien-être intérieur ?

C’est tout l’objet du vocal du jour, bonne écoute mon Buddy👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Cette semaine, on revient aux basiques, avec un entrainement à réaliser (quasi) sans matériel, en extérieur, au parc de street workout, ou chez toi, c’est comme tu veux !

Les 4 exercices pour cette semaine :

• Tractions

• Pompes

• Squats

• Relevé de bassin

Pour les relevés de bassin, ça ressemble à ça👇🏻

Essaye de faire 5 tours de chacun de ces exercices. Je te laisse choisir le nombre de répétitions que tu veux faire.

Retiens toujours que ces séances sont faites pour durer maximum 45 minutes et qu’il faut que ça soit suffisamment difficile pour que tu progresses et t’améliores de semaines en semaines. Mais pas trop non plus au risque de ne plus pouvoir bouger de semaines en semaines.

Si ça peut te donner un point de repère, perso j’aurais fait :

• 10 tractions lestées (à 10 kg)

• 20 pompes (lestées également)

• 30 squats sautés (pour augmenter l’intensité et travailler mon explosivité)

• 15 relevées de bassin

Le tout 5 fois, avec une ou deux minutes de récup’ entre chaque tour.

Bon courage et force à toi ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Ce mythe, on l’entend partout. Le bio serait un caprice, une étiquette verte. Un coup de marketing. Rien de plus. Mais est-ce que c’est vraiment le cas ? On voit ça ensemble aujourd’hui.

Dans les faits…

Les produits bio ne sont pas identiques aux produits conventionnels. Ils respectent un cahier des charges bien plus strict : pas de pesticides de synthèse, pas d’OGM, pas d’antibiotiques systématiques, et une attention particulière portée à la qualité des sols, au bien-être animal, et à l’environnement.

Résultat : des produits souvent plus riches en nutriments, en antioxydants, et moins exposés aux résidus chimiques.

Mais pourquoi c’est “plus cher” alors ? 

Parce que le bio reflète le vrai coût des choses. Il rémunère mieux les producteurs, nécessite plus de main-d'œuvre, et évite les raccourcis chimiques. Ce n’est pas le bio qui est trop cher. C’est l’industriel qui est anormalement bon marché, grâce aux subventions, aux volumes gigantesques, et aux pratiques qui sacrifient la qualité pour la quantité.

Et la santé dans tout ça ? 

De nombreuses études montrent que consommer bio réduit l’exposition aux perturbateurs endocriniens, aux résidus de pesticides, et peut même diminuer les risques de certains cancers. C’est un choix de prévention autant qu’un choix de goût.

Comment faire si on n’a pas un budget extensible ? 

Il ne s’agit pas d’acheter tout le temps bio, mais de faire des choix stratégiques. Priorise les produits que tu consommes souvent ou ceux qui sont les plus contaminés (pomme, raisin, épinard…).

Achète local, de saison, en vrac ou en circuits courts. Et surtout, cuisine davantage : c’est la clé pour mieux manger, à moindre coût.

Conclusion : Non, les produits bio ne sont pas “pareils”. Et non, ils ne sont pas si “chers” quand on considère les bénéfices pour ta santé, pour la planète, et pour ceux qui les produisent. Acheter bio, ce n’est pas un luxe. C’est un engagement éclairé. Un petit geste pour aujourd’hui. Un grand pas pour demain. ;)

🤝🏻 Buddy challenge

Cette semaine, on va plonger au cœur du bien-être personnel avec un challenge qui va t’aider à mieux gérer ton rapport au passé, à te connaitre profondément et à travailler sur toi. Tout cela, pour mieux appréhender tes relations avec les autres.

Comme on le dit souvent, le voyage vers une bonne relation commence d'abord en soi. Ce challenge va te guider à travers des étapes claires pour cultiver une relation solide avec toi-même, ce qui se reflétera naturellement dans tes interactions avec les autres.

C’est parti !👇🏻

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