🦋 #22 Pardonner pour être en paix.

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Je reviens peu à peu de cette période qui est assez compliquée pour moi tu le sais, on s’accroche et on avance ! 💪🏻

J’espère que tout se passe bien pour toi en ce début de nouvelle année et que tu es sur la bonne voie pour tout exploser et atteindre ce que tu souhaites vraiment. 🙏🏻

Un grand merci pour ton soutien jusqu’ici et enjoy l’édition du jour ! 🫶🏻

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle de l’importance du pardon pour accéder à la paix intérieure.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Comme pardonner est quelque chose d’extrêmement difficile et que personne ne nous apprend cette compétence, je vais essayer avec mon humble expérience de t’aider à y arriver en te partageant 6 étapes concrètes et applicables immédiatement. Elles viennent en grande partie d’un livre de Lise Bourbeau que je te recommande qui s’appelle Les émotions, les sentiments & le pardon.

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Sujet très délicat cette semaine, mais ô combien important pour accéder à la paix intérieure : le pardon.

Le pardon, c'est cette capacité à lâcher prise sur les rancunes et les ressentiments qui nous pèsent concernant des évènements passés.

Garder de la rancœur, c'est comme boire du poison en espérant que l'autre personne en meure. Cela nous empoisonne de l'intérieur et nous empêche d'avancer sereinement.

Savoir pardonner est un acte de libération personnelle qui nous permet d'accéder à une paix intérieure profonde, un sentiment de légèreté inestimable.

Dans le vocal de cette semaine, on explore comment le pardon peut t’aider à transformer ta vie et à trouver une véritable sérénité en toi.

Bonne écoute, Buddy ! 👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

De la même manière qu’il y a deux semaines avec les exercices de street workout, je vais te lister les exercices principaux que tu peux faire chez toi avec un peu de matériel ou sans matériel :

Avec élastique :

• Curl biceps

• Extension triceps

• Squats (variante sautés)

• Hip thrust

• Développé militaire

• Élévation latérale

• Tirage unilatéral

Avec TRX :

• Squats

• Fentes

• Pompes

• Rowing

• Extensions triceps

• Curl Biceps

Au poids du corps :

• Hip Thrust

• Squats

• Fentes

• Tractions

• Pompes

• Gainage

Tu vois que les mouvements de base reviennent tout le temps, à toi de voir sous quel format tu souhaites les réaliser. Encore, tu peux t’inspirer de ce que je t’ai dit il y a deux semaines.

Dans tous les cas, échauffe-toi bien les articulations avant de commencer ainsi que les muscles avec quelques répétitions bien lentes et contrôlées.

Bon entrainement Buddy ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Le blé est souvent considéré comme la céréale de base pour une alimentation saine, mais avec les changements génétiques qu’il a subi depuis plusieurs décennies, le blé pourrait ne pas être aussi bénéfique qu'on le pense.

Dans les faits…

1. Production et consommation mondiale : En 2018, la production mondiale de blé a atteint 744 millions de tonnes, soit environ 220 g par personne et par jour. Le blé est donc l'une des céréales les plus consommées au monde. Mais la quantité ne rime pas toujours avec la qualité.

2. Évolution du blé : Le blé d'aujourd'hui n'est plus le même que celui de nos grands-parents. Comme le souligne Julien Venesson dans son livre "Gluten, comment le blé moderne nous intoxique", le blé a subi de nombreuses modifications génétiques au fil des siècles. Par exemple, le blé est passé de quatorze à quarante-deux chromosomes, ce qui a considérablement modifié sa composition et ses effets sur notre santé.

3. Digestion et anti-nutriments : Le blé moderne contient des protéines de gluten (gliadines et gluténines) qui sont difficiles à digérer. De plus, il contient des inhibiteurs de l'amylase-trypsine (ATIs) qui peuvent provoquer une réponse immunitaire et créer une inflammation dans l'intestin. Les hydrates de carbone à chaîne courte fermentables (FODMAPs) présents dans le blé n'aident pas non plus à la digestion.

4. Alternatives au blé : Si tu souhaites réduire ou supprimer ta consommation de blé, voici quelques alternatives :

   • Pain : Opte pour du pain blanc bio au levain, qui offre une meilleure biodisponibilité minérale et une digestibilité accrue.

   • Pâtes : Essaie des pâtes à base de sarrasin, de patate douce ou d'épeautre.

   • Biscuits : Choisis des gâteaux à base de farine de riz ou de petit épeautre.

   • Autres Sources de Glucides : Les fruits, les pommes de terre, les patates douces, les légumes cuits à la vapeur, le miel, le sirop d'érable, et les jus de fruits fraîchement pressés sont d'excellentes alternatives.

Mes conseils :

• Réduis ou supprime le blé : Si possible, réduis ou supprime ta consommation de blé, surtout s'il n'est pas fermenté. Les méthodes de fermentation éliminent une grande partie des anti-nutriments et dégradent le gluten et les FODMAPs.

• Choisis des alternatives saines : Explore les alternatives au blé pour obtenir les nutriments dont tu as besoin. Les céréales ne sont pas indispensables et peuvent être remplacées par d'autres aliments riches en micronutriments.

• Optimise ta santé : Plus tu es en bonne santé, plus tu peux "encaisser" les "insultes physiologiques" occasionnelles. Si ta santé globale est bonne, une consommation occasionnelle de blé ne devrait pas poser de problème.

Conclusion :

Le blé moderne n'est pas nécessairement la céréale saine que l'on pense. En choisissant des alternatives et en optimisant notre santé globale, nous pouvons améliorer notre digestion et notre bien-être.

🤝🏻 Buddy challenge

Par plus de bla bla, si tu veux enfin te séparer de toute la rancune qui te ronge de l’intérieur depuis trop d’années, mets en place ces 6 étapes tout de suite !👇🏻

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