🦋#28 cette philosophie va changer ta vie.

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

En pleine réflexion sur comment retrouver petit à petit mon rythme et mon équilibre dans la création de contenu sans retomber dans les périodes compliquées que j’ai pu traversées.

C’est long, mais on va finir par y arriver ! 🙏🏻

Enjoy l’édition du jour fam’ ! 🫶🏻

Si les éditions de cette newsletter te plaisent, n’hésite pas à la partager à un proche grâce à ton lien de parrainage : https://tristan-buddyboost.beehiiv.com/subscribe?ref=PLACEHOLDER_CODE

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle de la philosophie du minimalisme et comment elle peut t’apporter beaucoup de bonheur.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Cette semaine je te partage un process en 3 étapes à mettre en place tous les deux mois afin d’appliquer ce concept de philosophie du minimalisme. Il est très simple à faire et va en plus te procurer un énorme dose de bonheur, 👉🏻 c’est par ici 👈🏻 !

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Cette semaine, on va parler d’un sujet qui me tient énormément à cœur tellement il m’apporte de la paix au quotidien : le minimalisme.

Alors, peut-être que ce mot te parait flou comme ça, sans explications ?

En gros, le minimalisme, c'est l'art de vivre plus simplement. En se débarrassant de tout le superflu pour se concentrer uniquement sur ce qui compte vraiment.

(Tu comprends mieux pourquoi ça me parle beaucoup en ce moment 🙃)

C'est plus qu'un simple mode de vie, c'est une philosophie qui peut apporter clarté, paix et une incroyable sensation de liberté dans ton quotidien.

Je t’en dis bien plus dans le vocal du jour, alors clique sur le bouton ci-dessous, et bonne écoute ! 🫶🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Au programme cette semaine : une séance full body à réaliser à la maison, sans aucun matériel. L'objectif est de travailler ta force, ton endurance et ton hypertrophie de manière complète et équilibrée.

Comme d'habitude, commence par un échauffement de 5 à 10 minutes pour monter ton cardio et préparer tes articulations.

La séance :

1. Pompes

   • Répétitions : 3 séries de 10 à 15 répétitions.

   • Récupération : 1 minute entre les séries.

2. Squats

   • Répétitions : 3 séries de 15 à 20 répétitions.

   • Récupération : 1 minute entre les séries.

3. Fentes

   • Répétitions : 3 séries de 10 répétitions par jambe.

   • Récupération : 1 minute entre les séries.

4. Dips sur chaise

   • Répétitions : 3 séries de 10 à 15 répétitions.

   • Récupération : 1 minute entre les séries.

5. Relevés de bassin

   • Répétitions : 3 séries de 15 à 20 répétitions.

   • Récupération : 1 minute entre les séries.

6. Planche

   • Répétitions : 3 séries de 30 à 60 secondes.

   • Récupération : 1 minute entre les séries.

On est sur des exercices au poids du corps alors n'hésite pas à mettre de la vitesse tout en conservant une bonne technique afin d’augmenter l’intensité.

Bonne séance !

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Les amandes, souvent célébrées pour leurs graisses saines, suscitent un vif débat quant à leur réelle efficacité sur notre santé. Voici ce que nous savons :

Nature des graisses : Les amandes sont principalement composées de graisses mono-insaturées (33,4 g par 100 g), similaires à celles trouvées dans l'huile d'olive, réputées pour leur rôle bénéfique dans la gestion du cholestérol. Cependant, elles contiennent également 12,4 g de graisses polyinsaturées par 100 g, majoritairement de l'oméga-6, qui peut être pro-inflammatoire en excès.

Contexte nutritionnel : Bien que riches en calories (590 kcal pour 100 g), les amandes offrent une quantité significative de vitamine E, un puissant antioxydant, et sont une source de fibres qui favorisent la santé digestive. Cependant, leur teneur élevée en calories peut devenir un piège pour ceux qui surveillent leur poids.

Réflexion scientifique : Des études, comme celles mentionnées dans vos captures d'écran, indiquent que les graisses mono-insaturées sont bénéfiques pour le cœur, mais il est crucial de nuancer que la consommation d'amandes doit être équilibrée, surtout compte tenu de leur richesse en oméga-6, qui devrait être limitée dans notre alimentation.

Conseils pratiques :

• Équilibre : Intégrer les amandes avec modération dans une alimentation diversifiée pour bénéficier de leurs avantages sans excéder en calories ou en oméga-6.

• Préparation : Consommer les amandes trempées peut réduire le niveau d'anti-nutriments et améliorer la digestibilité.

• Alternatives : Varier avec d'autres noix comme les noix du Brésil ou les noix de macadamia, qui offrent des profils de graisses différents et sont souvent moins riches en oméga-6.

Si on résume : Les amandes sont un choix nutritif avec de nombreux bénéfices pour la santé, notamment en termes de graisses mono-insaturées. Toutefois, leur utilisation doit être consciente et mesurée pour éviter les déséquilibres nutritionnels, notamment en ce qui concerne l'oméga-6.

🤝🏻 Buddy challenge

Si tu veux apprendre à te satisfaire de l’essentiel dont tu as besoin pour vivre et donc, de manière assez paradoxale, vivre de pleine abondance, je t’ai concocté un challenge simple à réaliser dans ta semaine pour prendre petit à petit goût à ce nouveau mode de vie !👇🏻

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