🦋#31 Apprendre à lâcher prise.

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Cette semaine, j’ai eu l’occasion d’animer un live de Qi Gong en direct dans le cadre de la semaine mondiale de la respiration et du sommet Inspire organisé par Leonardo Pelagotti.

Une belle sortie de zone de confort, vu le mood des dernières semaines, mais qui me conforte dans l’idée que c’est définitivement dans cette direction que je souhaite aller. ✨

Merci à toi si tu étais présent. 🙏🏻

Enjoy fam’ ! 🫶🏻

Si les éditions de cette newsletter te plaisent, n’hésite pas à la partager à un proche grâce à ton lien de parrainage : https://tristan-buddyboost.beehiiv.com/subscribe?ref=PLACEHOLDER_CODE

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je t’explique pourquoi tu dois apprendre à lâcher-prise, même lorsque cela te parait être tout sauf la bonne solution !

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Tu n’arrives pas à mettre en place ce qu’on a vu dans le vocal du jour ? Clique ici et rejoins-nous pour mettre en pratique le challenge de cette semaine et apprendre à lâcher prise !

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Te retrouves-tu souvent dans des situations dans lesquelles tu sais au fond de toi que la meilleure solution serait de lâcher-prise et laisser les choses reposer pour y revenir plus tard, mais où cela t’est très difficile… ?

Oui, moi aussi, ça m’arrive, je te rassure… Et je sais à quel point ce peut être difficile…

Nous avons tous tendance à vouloir contrôler chaque aspect de notre vie, à planifier chaque détail pour éviter les imprévus.

Mais la vie est remplie d’imprévus, certains nous échappent totalement, nous attristent, nous énervent, nous mettent en colère.

Lâcher prise, c'est accepter que certaines choses échappent à notre contrôle et apprendre à vivre avec cette incertitude.

Nous réduisons ainsi notre stress, améliorons notre bien-être et découvrons même de nouvelles opportunités. C'est un acte de confiance en soi et en l'univers.

C’est de tout cela que je parle dans le vocal du jour. Bonne écoute, Buddy ! 👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Cette semaine, on se retrouve pour une séance au poids du corps à faire chez toi. Tu auras uniquement besoin de deux barres parallèles pour les dips.

Si tu n’as pas, tu peux prendre deux chaises que tu colles ou les faire comme ça. ⬇

Let’s go !

1/ Pompes

• Mets-toi en position de planche, les mains sous les épaules. Descends ton corps jusqu'à ce que ta poitrine touche presque le sol, puis pousse pour revenir à la position de départ.

• Répétitions : 10 à 15 répétitions.

• Repos : 45’’ entre les séries.

2/ Fentes

• Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Fais un grand pas en avant avec une jambe et descends jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés. Pousse à travers le talon avant pour revenir à la position de départ, puis alterne avec l'autre jambe.

• Répétitions : 10 à 12 répétitions par jambe.

• Repos : 1’ entre les séries.

3/ Squats

• Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur de tes épaules. Descends en pliant les genoux et en repoussant les fesses en arrière, comme si tu t'asseyais sur une chaise. Garde le dos droit et les genoux alignés avec les orteils. Remonte en poussant à travers les talons.

• Répétitions : 15 à 20 répétitions.

• Repos : 1’ entre les séries.

4/ Sit-ups

• Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Croise les bras sur la poitrine ou place les mains derrière la tête. Soulève le haut du corps jusqu'à ce que tes épaules se décollent du sol, puis redescends lentement.

• Répétitions : 15 à 20 répétitions.

• Repos : 1’ entre les séries.

5/ Dips

• Assieds-toi sur le bord d'une chaise ou d'un banc, les mains à côté des hanches. Avance les fesses hors de la chaise et descends le corps jusqu'à ce que les coudes forment un angle de 90 degrés. Pousse à travers les mains pour revenir à la position de départ. Si tu as deux barres parallèles, tu peux les faire dessus de manière classique.

• Répétitions : 10 à 15 répétitions.

• Repos : 1’ entre les séries.

6/ Planche

• Mets-toi en position de planche, les avant-bras et les pieds au sol. Maintiens le corps en ligne droite, en engageant les abdominaux et les fessiers.

• Durée : 45 secondes.

• Repos : 30’’ entre les séries.

7/ Burpees

• Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur de tes épaules. Descends en position de squat, place les mains au sol et saute en arrière pour atteindre la position de planche. Effectue une pompe, puis saute pour ramener les pieds vers les mains. Saute verticalement, les bras en l'air, puis répète.

• Répétitions : 12 répétitions.

• Repos : 30’ entre les séries.

8/ Mountain Climbers

• Mets-toi en position de planche, les mains sous les épaules. Amène un genou vers la poitrine, puis alterne rapidement avec l'autre genou, comme si tu courais en position horizontale.

• Durée : 45 secondes.

• Repos : 30’’ entre les séries.

Bon courage Buddy ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Les BCAA regroupent trois acides aminés essentiels :

• Leucine (le chef d’orchestre de la synthèse protéique).

• Isoleucine.

• Valine.

Ils sont essentiels car ton corps ne peut pas les fabriquer seul. On les trouve dans l’alimentation (œufs, viande, produits laitiers, légumineuses, etc.) et sous forme de suppléments, souvent marketés comme le secret pour gagner en muscles et en performance. Mais est-ce vrai ?

Les BCAA : utiles, mais pas suffisants.

Dans le corps, la leucine agit comme un signal pour déclencher la synthèse des protéines musculaires. C’est un peu comme allumer un feu vert.

Mais pour que ce feu mène quelque part, tu as besoin :

• Des autres acides aminés essentiels (les “ouvriers” qui construisent le muscle).

• D’énergie (ATP).

👉 Sans ces éléments, consommer des BCAA seuls revient à avoir les meilleurs outils sans personne pour les utiliser.

Ce que dit la science :

• Les études sont claires : si tu consommes déjà assez de protéines (environ 1,6-2,4 g/kg de poids corporel par jour), les BCAA n’apportent aucun avantage supplémentaire.

• Dans plusieurs recherches :

  • Une supplémentation en BCAA avant et après un entraînement n’a eu aucun effet sur la composition corporelle ou les performances musculaires.

  • Les BCAA ont montré une efficacité comparable à celle… du sucre pour la récupération. 🍬

👉 Conclusion : Si tu manges suffisamment de protéines variées, tu n’as pas besoin de dépenser ton argent dans des BCAA.

Quand les BCAA peuvent être utiles :

• Si tu as du mal à atteindre ton quota de protéines, notamment :

  • En cas de régime vegan ou végétarien (les protéines végétales sont souvent moins riches en leucine).

  • Pendant des périodes où ton alimentation est restreinte ou peu variée.

• Si tu consommes des sources de protéines incomplètes (certaines protéines végétales).

Dans ce cas, les BCAA peuvent compléter un repas ou une collation, mais ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée.

Le conseil pratique : comment optimiser ton apport en protéines ?

• Mange des protéines complètes à chaque repas : vise au moins 0,3 g/kg de poids corporel par repas (par exemple, 21 g pour une personne de 70 kg).

• Favorise des sources riches en leucine comme les œufs ou les produits laitiers (0,24 g/kg peuvent suffire avec ces aliments).

• Pour les végétaliens, surveille ton apport en leucine et envisage une supplémentation si nécessaire.

En résumé :

• Les BCAA ne sont pas magiques. Ils sont utiles, mais seulement si ton apport global en protéines est insuffisant.

• Mange équilibré, répartis bien tes protéines sur la journée, et tu n’auras probablement pas besoin de ces suppléments coûteux.

• L’argent économisé sur les BCAA ? Investis-le dans des œufs bio ou des produits locaux, riches en BCAA naturels. 🥚🌱

Petit rappel : La vraie magie, c’est une alimentation complète et adaptée à tes besoins. Pas les poudres marketing.

🤝🏻 Buddy challenge

Lâcher-prise, c'est accepter que certaines choses échappent à notre contrôle et apprendre à vivre en paix avec cette incertitude. C'est un acte de confiance en soi et en l'univers. En pratiquant le lâcher-prise, tu peux réduire ton stress, améliorer ton bien-être et même aller à la rencontre de nouvelles opportunités.

On est parti pour le challenge ! ⬇

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