🦋 #21 combien s'entourer ?

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

En attendant, aujourd’hui, on va parler des relations sociales, alors enjoy ! 🫶🏻

Si les éditions de cette newsletter te plaisent, n’hésite pas à la partager à un proche grâce à ton lien de parrainage : https://tristan-buddyboost.beehiiv.com/subscribe?ref=PLACEHOLDER_CODE

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle de l’impact des relations sociales dans notre vie et pourquoi elles sont essentielles.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Aujourd’hui, je te partage 3 niveaux de difficulté croissante afin de renouer avec ton entourage et réussir à tirer des bénéfices de ce dernier dans ta vie quotidienne. Pour y accéder, c’est ici.

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Les relations sociales, ça peut être ton couple, tes moments en famille, avec tes potes, tes entrainements de sport, tes échanges avec des collègues, des potes de lycée, de la FAC… ce sont les liens que nous tissons avec les autres.

Elles sont le ciment de notre vie quotidienne et jouent un rôle crucial dans notre épanouissement personnel.

Pourquoi sont-elles si importantes ?

Car elles nous apportent soutien, motivation et joie (si tant est qu’elles soient bonnes de toute évidence).

Elles nous permettent de partager nos expériences, de recevoir des conseils et de nous sentir moins seuls face aux épreuves que nous traversons. Elles sont des piliers essentiels de notre vie.

Dans ce vocal, je t’en dis un peu plus sur ma manière de concevoir les relations aux autres et comment je cultive ces dernières pour qu’elles m’aident profondément à chaque instant de ma vie.

Bonne écoute, Buddy ! 👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Après t’avoir proposé plusieurs séances haut du corps focus sur pecs/dos puis biceps/triceps, cette semaine, je te partage une séance jambe très classique mais qui fait très bien le taff pour t’envoyer les jambes en enfer ! 🔥

Voici la séance :

• Squat barre : 4 séries de 10 à 12 reps avec 3 minutes de repos entre chaque série. Sur chaque répétition, garde le dos bien droit, casse la parallèle si ta mobilité de cheville te le permet et contrôle bien le mouvement.

• Hip thrust : 4 séries de 10 à 12 reps avec 3 minutes de repos entre chaque série. Ici aussi, cale bien ton dos pour être stable sur le mouvement et mets-y de la contraction volontaire pour volontairement (comme on a dit) accentuer la contraction des fessiers sur la phase concentrique.

• Leg extension + leg curl en biset : 4 séries de 15 répétitions avec 2’30 de récupération entre chaque série. Ici, ne cherche pas à mettre très lourd, essaie surtout aussi d’accentuer la contraction volontaire et de retenir la charge sur la phase excentrique pour bien étirer le muscle.

• Mollets debout : 4 séries de 15 répétitions avec 2’ de récupération entre chaque série.

Avant chaque exercice :

• Fais toujours une série d’échauffement barre/machine à vide pour activer les muscles recrutés et bien chauffer ces derniers.

• Monte progressivement jusqu’à la charge de travail qui te permet de réaliser le nombre de séries et le nombre de répétitions fixées.

Normalement, avec ça, tu devrais bien galérer à monter tes escaliers demain. 😉

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Pour beaucoup, la cuisine est une tâche chronophage qui semble incompatible avec un emploi du temps chargé. Mais, ne crois-tu pas que ta santé mérite que tu lui accordes un peu de temps ?

Les faits…

1. Le problème de l’industrie et du fast food : Ne pas cuisiner, c'est choisir activement que quelqu'un d'autre le fasse à ta place. Si c'est une personne bienveillante, comme un membre de ta famille ou un ami proche, c'est génial. Mais si la qualité de ce qui arrive dans ton assiette est définie par les règles du marché, c'est plutôt flippant. Les industriels privilégient souvent la marge économique à la qualité des ingrédients. Pour en savoir plus, je te recommande le livre "Vous êtes fous d’avaler ça !" de Christophe Brusset, qui explique la réalité du terrain avec des exemples concrets à éviter.

2. Le coût : As-tu déjà calculé la différence d’investissement sur un mois ? Cuisiner soi-même permet de réaliser des économies substantielles comparé au fait de payer pour un service au restaurant ou un plat déjà cuisiné à réchauffer. Les produits surgelés peuvent être une option intéressante pour leur coût et leur praticité, surtout pour les fruits qui pourrissent rapidement, comme les baies.

3. Planification : Planifier tes repas te fera gagner de l'argent, du temps et améliorera ta santé. Si tu as du mal à te transformer en champion du #MealPrep et cuisiner tous les repas de ta semaine en même temps, commence déjà par préparer tes repas la veille pour le lendemain. C'est aussi la meilleure façon de compter tes calories avec précision.

4. Les huiles de cuisson : Les huiles de cuisson utilisées dans les buffets à volonté sont souvent une véritable catastrophe. Elles sont riches en graisses polyinsaturées (souvent très hautes en oméga-6), comme l'huile de maïs, de soja, de tournesol, ou d'arachide. Préfère des graisses structurellement stables et plus thermorésistantes pour la cuisson, comme le suif, le ghee (beurre clarifié), ou l'huile de coco.

Mes conseils :

• Cuisine avec amour : Cuisiner pour soi-même ou pour ses proches est un acte d'amour et de bienveillance. Prends le temps de choisir des ingrédients de qualité et de préparer des repas sains.

• Planifie tes repas : La planification est la clé pour gagner du temps et de l'argent. Prépare tes repas à l'avance et congèle-les si nécessaire. Tu seras surpris de voir à quel point cela peut simplifier ton quotidien.

• Choisis les bonnes huiles : Opte pour des huiles de cuisson saines et thermorésistantes. Évite les huiles riches en oméga-6 et privilégie le ghee, le suif ou l'huile de coco.

Conclusion :

Cuisiner ne prend pas nécessairement beaucoup de temps si l'on s'organise bien. En planifiant tes repas et en choisissant des ingrédients de qualité, tu peux améliorer ta santé et réaliser des économies. Alors, pourquoi ne pas essayer ?

🤝🏻 Buddy challenge

Que tu aies des relations sociales compliquées ou que tu peines à tirer profit des moments que tu partages avec les personnes qui sont chères à ton cœur, on va voir tout cela dans le challenge du jour.

C’est parti !👇🏻

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