🦋#30 Il est ton pire ennemi.

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Avant qu’on attaque, un grand merci à tous pour votre soutien sous ma dernière vidéo YouTube après 3 mois COMPLET sans n’avoir RIEN posté DU TOUT.

J’avoue avoir eu beaucoup d’appréhension concernant ce retour et surtout concernant l’accueil que vous alliez faire à cette vidéo très personnelle. Mais comme d’habitude, c’était au-delà de ce que j’espérais.

Votre soutien compte énormément dans cette période vraiment compliquée, profonde gratitude envers chacun de mes buddies. 🫶🏻

Si tu n’as pas encore regardé la vidéo, je te la glisse juste ici 👇🏻

Enjoy fam’ ! 🫶🏻

Si les éditions de cette newsletter te plaisent, n’hésite pas à la partager à un proche grâce à ton lien de parrainage : https://tristan-buddyboost.beehiiv.com/subscribe?ref=PLACEHOLDER_CODE

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle de l’égo et de pourquoi tu dois t’en méfier.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Dans le challenge du jour, je vais te partager un process simple à mettre en place pour prendre le contrôle sur ton égo et ne plus le laisser te faire prendre de mauvaises décisions à ta place.

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

L'égo est à la fois un excellent allier, mais aussi le pire des ennemis qui peut nous pousser à prendre de mauvaises décisions. Il nous sert majoritairement à soigner notre image et à veiller à ce que celle-ci soit impeccable en société.

Il nous pousse à vouloir toujours plus, à nous comparer aux autres et à chercher la validation extérieure.

Mais l'égo peut aussi nous empêcher de grandir, de nous améliorer et de vivre en accord avec nos valeurs. Il nous enferme dans une quête perpétuelle de reconnaissance et de succès, souvent au détriment de notre bien-être.

Combattre son égo, c'est apprendre à se connaître, à accepter ses faiblesses et à se concentrer sur ce qui est vraiment important pour nous. C'est un chemin vers la liberté intérieure et l'authenticité.

Dans ce vocal, je te parle de comment combattre ton égo et de comment cette démarche peut transformer ta vie.

Bonne écoute, Buddy ! 👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

On se retrouve aujourd’hui pour ton nouvel entrainement spécial force ! On va repartir sur une séance classique, mais avec quelques ajouts pour te pousser encore plus loin et renforcer les différentes parties de ton corps pour que tu sois plus puissant sur les gros exercices polyarticulaires.

Voici les séances :

Séance 1

1. Tractions (lestées si tu peux, en fonction de ton niveau)

2. Développé couché

3. Squats

4. Rowing barre (pour renforcer le dos et les biceps)

5. Fentes bulgares (pour travailler les quadriceps et les fessiers de manière unilatérale)

Séance 2

1. Soulevé de terre

2. Développé militaire

3. Dips

4. Leg press (pour un travail supplémentaire des jambes, en particulier des chaines postérieures)

5. Curl biceps (pour isoler et renforcer tes biceps)

Comme toujours pour la force :

• Réalise 4 séries de 6 à 8 répétitions

• Prends aux alentours de 3 bonnes minutes de récupération entre chaque série

• Échauffe-toi bien barre à vide avant chaque exercice, mais également avec cette vidéo comme d’habitude pour lubrifier tes articulations

Veille toujours à garder une belle exécution et à ne pas faire un concours d’égo avec tes gym mates. Si la technique se dégrade, retravaille-la en baissant la charge !

Bon courage Buddy ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

La lumière rouge appartient au spectre visible (600 à 1 000 nm) et agit directement sur les mitochondries, le moteur énergétique de tes cellules. Ce processus, appelé PhotoBioModulation (PBM), stimule les cellules pour qu’elles fonctionnent mieux.

Son histoire remonte à la fin des années 1800, avec des pionniers comme Niels Ryberg Finsen, prix Nobel en 1903. Aujourd’hui, grâce aux LED et lasers modernes, les effets de la lumière rouge sont mieux compris et étudiés.

Les bienfaits de la lumière rouge

→ Effets systémiques :

• Réduit l’inflammation et accélère la récupération musculaire.

• Aide à diminuer la douleur chronique, y compris dans des cas de dépression liée aux douleurs lombaires.

• Montre des résultats prometteurs pour des maladies neurodégénératives (Alzheimer).

• Favorise la régénération osseuse et la cicatrisation.

→ Performance physique :

• Améliore la récupération musculaire et diminue les courbatures.

• Accroît la performance sportive : +14,5 % de répétitions et +8 % de temps avant l’échec musculaire.

• Réduction des marqueurs de stress musculaire et du lactate sanguin après l’effort, surpassant la cryothérapie.

→ Peau et cheveux :

• Anti-âge naturel : augmente la production de collagène, réduit les rides et les dégâts du soleil.

• Améliore l’apparence des cicatrices et des brûlures.

• Stimule la repousse des cheveux et lutte efficacement contre la calvitie.

→ Effets hormonaux :

• Augmente la testostérone de manière naturelle (si bien utilisée).

• Améliore les fonctions thyroïdiennes, réduisant parfois le besoin de médicaments pour l’hypothyroïdie.

Comment ça fonctionne ?

La lumière rouge agit localement mais produit aussi des effets systémiques grâce à la circulation sanguine et au système lymphatique. Cependant, pour obtenir ces bienfaits, il est essentiel de :

1. Utiliser des dispositifs suffisamment puissants.

2. Adapter les doses selon les zones ciblées (de 20 à 300 J selon les études).

Ce que dit la science :

Les résultats sont prometteurs, mais des études supplémentaires sur des humains à grande échelle restent nécessaires pour confirmer certains bienfaits.

En résumé :

La lumière rouge n’est pas qu’un gadget futuriste :

• Elle peut t’aider à améliorer ta récupération, ta performance, ta peau, et même tes hormones.

• Elle doit être utilisée avec des appareils de qualité et dans des conditions optimales pour des résultats significatifs.

Si tu veux tester ses bienfaits, commence par un appareil LED certifié et documente les effets sur ton corps.

🤝🏻 Buddy challenge

L’égo nous pousse à vouloir toujours plus, à nous comparer aux autres et à chercher la validation extérieure. Mais il peut aussi surtout nous empêcher de grandir, de nous améliorer et de vivre en accord avec nos valeurs.

Il nous enferme dans une quête perpétuelle de reconnaissance et de succès, souvent au détriment de notre bien-être.

On va voir comment outrepasser ça, LET’S GO ! ⬇

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