🦋#26 Bye. 👋🏻

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Une fois ta place réservée, je t’ajouterai au Whatsapp avec tous les autres participants pour t’organiser avec eux et join ce moment de déconnexion qui s’annonce (une fois de plus) incroyable !

Enjoy l’édition du jour fam’ ! 🫶🏻

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle du bienfait des retraites que nous organisons tous les deux mois avec Sofia pour t’aider à te reconnecter avec toi-même. 🔉

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : 

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Les retraites, ces 4 jours que nous avons déjà organisés à trois reprises, qui nous ont offert des moments de vie incroyables.

Si tu es abonné à cette newsletter depuis plusieurs mois, tu sais de quoi il s’agit, mais aujourd’hui, j’ai décidé de t’en dire un peu plus à propos de touuuus les bienfaits que tu auras à participer à ce genre d’évènement avec nous, ou même tout seul !

C’est juste ici !👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

J’espère que tu as la forme, car cette semaine, on se concentre sur le bas du corps avec une séance intense pour les jambes et les fessiers.

L'objectif est de travailler ta force, ton endurance et ton hypertrophie. Comme d'habitude, commence par un échauffement de 5 à 10 minutes pour monter ton cardio et préparer tes articulations.

Au programme cette semaine :

1. Squat barre

2. Fentes avant

3. Leg press

4. Leg curl

5. Hip thrust

6. Mollets assis

Pour chaque exercice, concentre-toi sur la technique et la contraction volontaire des muscles ciblés. Ne cherche pas à mettre trop lourd si cela compromet ta forme.

La séance :

1. Squat barre

   • Position : Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur de tes épaules. Place la barre sur tes trapèzes.

   • Mouvement : Descends en pliant les genoux et en repoussant les fesses en arrière, comme si tu t'asseyais sur une chaise. Garde le dos droit et les genoux alignés avec les orteils. Remonte en poussant à travers les talons.

   • Répétitions : 4 séries de 10 à 12 répétitions.

   • Intensité : Charge la barre de sorte que tu sois capable de réaliser encore 2 répétitions en fin de série (on appelle ça être RPE 8 ou RIR 2)

   • Récupération : 3 minutes entre les séries.

2. Fentes avant

   • Position : Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur de tes épaules. Fais un grand pas en avant avec une jambe.

   • Mouvement : Descends jusqu'à ce que ton genou arrière touche presque le sol, puis remonte en poussant à travers le talon de la jambe avant.

   • Répétitions : 3 séries de 10 répétitions par jambe.

   • Intensité : Utilise des haltères ou une barre pour ajouter du poids si nécessaire.

   • Récupération : 2 minutes entre les séries.

3. Leg press

   • Position : Assieds-toi sur la machine à leg press, les pieds écartés à la largeur de tes épaules.

   • Mouvement : Plie les genoux pour abaisser la plateforme, puis pousse à travers les talons pour revenir à la position de départ.

   • Répétitions : 3 séries de 12 à 15 répétitions.

   • Intensité : Utilise un poids qui te permet de faire les 2 dernières reps à l’échec.

   • Récupération : 2 minutes entre les séries.

4. Leg curl

   • Position : Allonge-toi sur la machine à leg curl, les talons sous le rouleau.

   • Mouvement : Plie les genoux pour soulever le rouleau vers les fesses, puis abaisse-le lentement.

   • Répétitions : 3 séries de 12 à 15 répétitions.

   • Intensité : Utilise un poids qui te permet de faire les 2 dernières reps à l’échec.

   • Récupération : 2 minutes entre les séries.

5. Hip Thrust

   • Position : Assieds-toi par terre, le dos appuyé contre un banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Place une barre ou un haltère sur tes hanches.

   • Mouvement : Pousse à travers les talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite des épaules aux genoux, puis abaisse lentement.

   • Répétitions : 4 séries de 10 à 12 répétitions.

   • Intensité : Utilise un poids qui te permet de faire les 2 dernières reps à l’échec.

   • Récupération : 3 minutes entre les séries.

6. Mollets assis

   • Position : Assieds-toi sur la machine à mollets, les pieds sur la plateforme.

   • Mouvement : Soulève les talons aussi haut que possible, puis abaisse-les lentement.

   • Répétitions : 4 séries de 15 répétitions.

   • Intensité : Utilise un poids qui te permet de faire les 2 dernières reps à l’échec.

   • Récupération : 2 minutes entre les séries.

Je te préviens, ça risque de piquer, mais c’est ça qui est bon ! Bon courage et force à toi !💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Dans le débat alimentaire d'aujourd'hui, la question de savoir si adopter un régime vegan est synonyme de meilleure santé est souvent posée. On va analyser les faits ensemble pour confirmer (ou non) cette idée répandue.

Quelques définitions…

• Omnivore : Sans restrictions alimentaires spécifiques.

• Végétarien : Exclut la viande, avec des variantes incluant les œufs, les produits laitiers ou le miel.

• Vegan : Évite tous les produits d'origine animale, y compris dans les choix de vie au-delà de l'alimentation.

Nuances nutritionnelles : Les régimes végétariens et vegans réduisent la consommation de graisses saturées et de cholestérol grâce à une alimentation riche en fruits, légumes, et céréales. Cependant, cette réduction n'est pas nécessairement bénéfique à long terme. Les végétariens et vegans peuvent être en meilleure forme grâce à une vie généralement plus saine (moins d'alcool, plus d'activité physique), mais est-ce la non-consommation de viande ou ces autres habitudes de vie qui améliorent leur santé ?

Recherche épidémiologique : Les études montrent que les végétariens ont un risque réduit de certains cancers, surtout en comparaison avec les consommateurs de viandes transformées. Toutefois, les résultats sont mitigés en ce qui concerne la mortalité globale et d'autres maladies non transmissibles.

Les limites du veganisme : Il est crucial de noter que les protéines végétales ne remplacent pas toujours adéquatement les protéines animales en termes d'assimilation et de biodisponibilité. Des carences, notamment en vitamines et minéraux, peuvent survenir sans une gestion attentive des apports nutritionnels.

Conseils pratiques :

• Réduis : Diminue ta consommation d'anti-nutriments et d'acides gras polyinsaturés.

• Surveille : Un suivi médical régulier avec des prises de sang peut aider à prévenir les carences.

• Diversifie : Consomme des protéines végétales bien préparées, comme celles obtenues par fermentation ou germination.

Perspective personnelle : Will, auteur et ancien vegan, partage son expérience de retour au végétarisme après avoir travaillé dans une ferme biologique, soulignant l'importance de la provenance et de la qualité des produits animaux consommés.

En résumé, chaque régime a ses avantages et inconvénients. Un régime omnivore bien équilibré semble offrir les meilleurs bénéfices globaux pour la santé, intégrant tous les aspects de la nutrition moderne.

Cependant, on soutient pleinement le choix éthique du veganisme face aux problèmes de surconsommation et de maltraitance animale.

🤝🏻 Buddy challenge

Pour cette semaine, le challenge est simple. ⬇️

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