🦋#29 écoute l'enfant intérieur.

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Enjoy l’édition du jour fam’ ! 🫶🏻

Si les éditions de cette newsletter te plaisent, n’hésite pas à la partager à un proche grâce à ton lien de parrainage : https://tristan-buddyboost.beehiiv.com/subscribe?ref=PLACEHOLDER_CODE

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle de pourquoi tu dois absolument écouter ton enfant intérieur pour guérir des blessures du passé et grandir plus sereinement.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Dans le challenge de cette semaine, nous allons voir ensemble en 8 étapes simples comment aller connecter avec l’enfant qui sommeille en toi, l’écouter et lui apporter du réconfort dans ses moments les plus douloureux. J’espère que tu es prêt Buddy !

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie (grosse nouveauté ici, ça risque de beaucoup te plaire ! 👉🏻 par ici pour y accéder 👈🏻)

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Hello Buddy ! Aujourd’hui, on s’attaque à un gros morceau : l’enfant intérieur.

Un concept qui a notamment été abordé par Thich Nhat Hanh dans son livre Prendre soin de l’enfant intérieur, c’est un concept qui consiste à se replonger au plus profond de soi-même afin d’aller discuter avec le nous d’il y a 10, 15, 20, 30 ans… afin de comprendre nos blessures, nos traumas, nos peines qui nous maintiennent bloqués dans certaines situations.

Cet enfant intérieur est (dans 95% des cas) le témoin que tu dois travailler sur un sujet particulier si tu veux avancer et ne plus souffrir dans ta vie d’adulte.

C’est un concept abstrait qui demande beaucoup d’ouverture d’esprit pour appréhender le fait qu’on puisse pâtir de nos blessures passées encore plusieurs décennies après.

Ce sujet me passionne et je suis ravi de t’en dire un peu plus dans le vocal du jour. Bonne écoute !👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Aujourd'hui, on se concentre sur une séance spéciale force pour renforcer les différentes parties de ton corps et améliorer ta puissance sur les gros exercices polyarticulaires.

Comme d'habitude, échauffe-toi correctement sur chacun des exercices en effectuant les mouvements barre à vide afin de huiler les articulations.

Cette semaine je te partage une séance et dans la prochaine buddy boost avec un entrainement force, un autre que tu pourras utiliser ! :)

Séance 1

1. Tractions (lestées si possible)

   • Répétitions : 4 séries de 6 à 8 répétitions.

   • Intensité : Ajoute du poids si nécessaire pour atteindre une difficulté qui te laisse 2 répétitions en réserve.

   • Récupération : 3 minutes entre les séries.

2. Développé couché

   • Position : Allonge-toi sur un banc, les pieds bien ancrés au sol. Saisis la barre avec une prise large, les mains légèrement plus écartées que la largeur de tes épaules.

   • Mouvement : Descends la barre jusqu'à ce qu'elle touche ta poitrine, puis pousse-la vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.

   • Répétitions : 4 séries de 6 à 8 répétitions.

   • Intensité : Utilise un poids qui te permet de terminer les répétitions avec 2 répétitions en réserve.

   • Récupération : 3 minutes entre les séries.

3. Squats

   • Position : Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur de tes épaules. Place la barre sur tes trapèzes.

   • Mouvement : Descends en pliant les genoux et en repoussant les fesses en arrière, comme si tu t'asseyais sur une chaise. Garde le dos droit et les genoux alignés avec les orteils. Remonte en poussant à travers les talons.

   • Répétitions : 4 séries de 6 à 8 répétitions.

   • Intensité : Charge la barre de sorte que tu sois capable de réaliser encore 2 répétitions en fin de série.

   • Récupération : 3 minutes entre les séries.

4. Rowing barre

   • Position : Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur de tes épaules. Saisis la barre avec une prise large, les mains légèrement plus écartées que la largeur de tes épaules.

   • Mouvement : Tire la barre vers ton torse en gardant les coudes près du corps, puis abaisse-la lentement.

   • Répétitions : 4 séries de 6 à 8 répétitions.

   • Intensité : Utilise un poids qui te permet de terminer les répétitions avec 2 répétitions en réserve.

   • Récupération : 3 minutes entre les séries.

5. Fentes bulgares

   • Position : Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur de tes épaules. Place un pied sur un banc derrière toi.

   • Mouvement : Descends jusqu'à ce que ton genou arrière touche presque le sol, puis remonte en poussant à travers le talon de la jambe avant.

   • Répétitions : 4 séries de 6 à 8 répétitions par jambe.

   • Intensité : Ajoute du poids si nécessaire pour atteindre une difficulté qui te laisse 2 répétitions en réserve.

   • Récupération : 3 minutes entre les séries.

On est sur une séance de type force, concentre-toi bien sur l’exécution avant tout pour ne pas risquer de te faire mal. Si tu sens que cette dernière se dégrade, n’hésite pas à baisser la charge !

Courage ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Le mythe selon lequel il ne faudrait pas combiner le cardio et la musculation due à un prétendu "effet d'interférence" est répandu, mais qu'en est-il vraiment ? J’ai étudié le sujet dans mon livre Les Mensonges du Fitness et je vous en dis plus aujourd’hui :

Les faits : Il est tout à fait possible de combiner entraînements cardiovasculaires et séances de musculation. Cependant, il faut une planification minutieuse pour maximiser les bénéfices de chaque type d'entraînement sans subir l'effet d'interférence où la performance dans un domaine pourrait être diminuée en raison de la fatigue accumulée par l'autre.

Comment ça “l’effet d’interférence” ?

• L'effet d'interférence survient lorsque des entraînements contradictoires se succèdent trop rapprochés, perturbant ainsi les signaux anaboliques pour la musculation ou les bénéfices de l'endurance pour le cardio.

• Des études, comme celle de De Souza et al., ont montré que le HIIT combiné à la musculation pouvait, dans certains cas, réduire l'efficacité de l'augmentation de la masse musculaire par rapport à la musculation seule.

Comment combiner les deux de manière efficace ?

• Planification : Alterner les jours de cardio et de musculation, ou séparer les séances d'au moins six heures pour minimiser l'interférence.

• Type de cardio : Privilégier des exercices de faible impact et de faible intensité après les séances de musculation, comme la marche rapide ou le vélo léger.

• Écoute de son corps : Être attentif aux signaux de fatigue et ajuster l'intensité et la fréquence des entraînements en conséquence.

Perspectives d'experts : Des figures du monde du fitness, comme souligné dans les captures, recommandent de voir au-delà des simples directives pour personnaliser l'approche selon les objectifs personnels, qu'ils soient axés sur la perte de poids, le gain de muscle, ou l'amélioration de la condition cardiovasculaire.

Conclusion : L'intégration du cardio et de la musculation dans un régime de fitness ne doit pas être vue comme nuisible mais comme une opportunité d'optimiser la condition physique générale.

Avec une bonne stratégie, il est possible de tirer profit des deux mondes, en renforçant le cœur tout en augmentant la masse musculaire, en veillant à écouter son corps et à ajuster les charges de travail de manière intelligente.

🤝🏻 Buddy challenge

Comme je le disais en début d’édition, Thich Nhat Hanh, dans son ouvrage "Prendre soin de l'enfant intérieur", nous invite à renouer avec notre “nous” enfant pour guérir des traumas passés et avancer vers une vie adulte plus épanouie.

Si tu sens que des blocages passés t'empêchent de vivre pleinement aujourd'hui, ce challenge est fait pour toi et va t’aider à avancer coute que coute pour les dépasser. Let’s go ! ⬇️

Subscribe to Premium to read the rest.