🦋#15 comment se détacher de ses émotions ?

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

On arrive gentiment à la fin de l’année mon buddy, et comme j’ai vraiment à cœur de pousser cette newsletter encore plus loin en 2025, dis-moi :

Sinon, aujourd’hui, on va parler de stoïcisme, de l’importance de la régularité dans ton entrainement, de troubles du sommeil et bien d’autres choses…

Enjoy fam’ ! 🫶🏻

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle de la notion de stoïcisme et de comment tu peux rapidement la mettre en place dans ton quotidien pour totalement switcher ton mode de pensée.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : J’ai conscience qu’adopter une pensée stoïque dans son quotidien est loin d’être la chose la plus simple à faire.

  Du coup ? Dans le challenge de cette semaine, je vais essayer de te transmettre tout ce que j’ai appris à ce propos pour arriver à te défaire de certaines situations que tu ne peux pas contrôler pour t’alléger l’esprit et retrouver la paix intérieure.

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie (routine BONUS en 3 niveaux aujourd’hui, clique ici pour y accéder)

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Quand tu te lèves un matin, et que tu vois qu’il pleut, tu as deux manières de réagir :

1. La première, râler (en tant que bon français) et te plaindre le reste de la journée en disant que c’est emmerdant, car tu ne peux pas faire X, Y, ou Z choses.

2. La deuxième, accepter que tu n’es pas le maitre du ciel pour changer la météo du jour, puis voir le côté positif de la chose en te disant par exemple que ça va arroser tes plantes sans que tu aies à le faire.

Ça 👆🏻, c’est exactement le switch que tu opères dans ton mindset pour passer d’un état de pensée normal à stoïque.

Concrètement, tu acceptes que tu ne peux rien changer aux choses sur lesquelles tu n’as aucun contrôle. Mais par contre, tu peux changer ta manière de les recevoir et de les percevoir, et ça, ça change tout !

Je rentre un peu plus en détail de tout ça dans le vocal du jour, enjoy !👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

On se retrouve aujourd’hui pour ton troisième entrainement spécial force ! On va repartir sur la première séance qu’on avait faite il y a deux mois déjà. Voici les exercices :

Séance 1

• Tractions (lestées si tu peux, en fonction de ton niveau)

• Développé couché

• Squats

Séance 2

• Soulevé de terre

• Développé militaire

• Dips

Comme toujours pour la force :

• Réalise 4 séries de 6 à 8 répétitions

• Prends aux alentours de 3 bonnes minutes de récupération entre chaque série

• Échauffe-toi bien barre à vide avant chaque exercice, mais également avec cette vidéo comme d’habitude pour lubrifier tes articulations

Au niveau des charges, si tu te souviens de cette édition, je t’avais expliqué le principe de la surcharge progressive. Le but, c’est de mettre en place la même chose ici.

Si par exemple, pendant ta dernière séance axée force tu avais pris 50 kg au développé couché, cette fois-ci prends 57,5 kg en conservant le même temps de récupération.

Avec le temps entre les deux séances, ton corps devrait avoir eu le temps de s’adapter à la contrainte que tu lui as soumise, tu devrais donc être capable de faire tes séries sans problème.

Veille toujours à garder une belle exécution et à ne pas faire un concours d’égo avec tes gym mates. Si la technique se dégrade, retravaille-la en baissant la charge !

Bon courage Buddy ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Ce mythe risque de parler à beaucoup de buddies, surtout si cela fait longtemps que tu t’entraines… Pourtant, tu vas voir que cette perception peut souvent conduire à une approche contre-productive.

L'importance de la récupération dans la progression : Le véritable progrès ne réside pas seulement dans la quantité d'entraînements, mais dans leur qualité et la récupération qui les suit. Eric Helms, dans sa "Pyramide des Gainz", souligne que l'adhésion à un programme est essentielle, mais il est tout aussi crucial de récupérer correctement pour maximiser les gains de muscle.

Les clés de la progression dans la récupération…

• Nutrition adaptée : Assurer un apport suffisant de nutriments essentiels pour soutenir la réparation musculaire.

• Sommeil de qualité : Le corps se répare et se renforce pendant le sommeil, rendant cette phase cruciale si tu t’entraines régulièrement.

• Gestion du stress : Un stress mal géré peut saboter tes efforts en salle de gym en affectant négativement la récupération et la performance.

• Supplémentation judicieuse : Utiliser des suppléments de manière stratégique peut aider à combler les lacunes nutritionnelles et soutenir la récupération globale.

Reste flexible dans ton entraînement : Te forcer à aller à la salle par obligation plutôt que par volonté ou nécessité peut te mener vers une surcharge, à des blessures dans le pire des cas, et donc, à une perte de motivation. Prends les jours de repos imprévus comme une opportunité de mieux récupérer et de mieux performer durant les prochaines séances.

En ce qui concerne le long terme…

• Ce n’est pas parce que tu vas prendre un jour de repos que cela conditionnera toute la suite de ta progression. Ce qui importe, c'est la cohérence sur le long terme et l'accumulation de séances de qualité.

• En cas de fatigue extrême, de sommeil insuffisant ou de douleurs, il est bien plus raisonnable de te reposer plutôt que de prendre le risque d’aller à la salle, au mieux faire une mauvaise séance, au pire, te blesser.

Suis et adapte ! Tiens un journal de tes entraînements, de ton sommeil, de tes niveaux d'énergie et de tes sensations physiques pour t’aider à ajuster ton programme de manière proactive et optimiser les résultats tout en préservant ta santé.

En résumé, l'entraînement est important, oui, mais la qualité et la récupération le sont encore plus ! Alors plutôt que de mourir pour rater un training, essaie de trouver ton équilibre en écoutant ton corps et en respectant ses besoins.

🤝🏻 Buddy challenge

On en a parlé dans le vocal, savoir faire preuve de stoïcisme est loin d’être quelque chose de simple et se dire “je ne peux pas contrôler telle ou telle chose” va difficilement nous faire avancer dans le bon sens.

C’est pourquoi je te propose un enchainement de +5 actions à mettre en place la prochaine fois que tu seras confronté à une situation qui te posera problème mais sur laquelle tu n’auras strictement aucun pouvoir.

Let’s go !👇🏻

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