🦋#33 L'importance de la communication.

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Actuellement rempli de gratitude après ces 4 jours hors du temps pour la dernière retraite Ultreïa de la saison. Merci pour ces moments. ❤️

Enjoy fam’ ! 🫶🏻

Si les éditions de cette newsletter te plaisent, n’hésite pas à la partager à un proche grâce à ton lien de parrainage : https://tristan-buddyboost.beehiiv.com/subscribe?ref=PLACEHOLDER_CODE

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle de l’importance de la communication avec autrui dans pour faire durer tes relations sur le long terme dans l’audio du jour. 🔉

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Aujourd’hui, je te propose un challenge de difficulté croissante en 3 niveaux pour t’aider à fluidifier ta communication avec autrui et mieux entretenir tes relations sur le long terme. Tu vas voir, le dernier niveau risque de te demander pas mal de courage… ;)

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Pourquoi est-il si capital de bien communiquer avec autrui pour construire des relations durables ?

Dans un monde où nos interactions sont de plus en plus superficielles, artificielles, polluées par toute sorte de distractions, je crois profondément en la communication authentique pour bâtir des amitiés, des relations professionnelles, des relations amoureuses pérennes et stables.

Maintenant, qu'est-ce que communiquer efficacement ?

En tout cas, il s'agit de bien plus que de partager des informations : c'est une question de compréhension mutuelle, d'empathie, de respect.

On en parle plus en détails dans le vocal de cette semaine, par ici pour écouter mes pensées de la semaine.👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Avec les dernières semaines qui ont été compliquées + ma blessure aux genoux, je reçois pas mal de questions qui me demandent comment je fais pour garder un physique “correct” toute l’année.

En réalité, je n’ai pas de recette miracle. Je m’efforce juste de m’en tenir aux basiques. Des mouvements polyarticulaires qui, peu importe ton âge, ton niveau ou ton poids, te permettront toujours de construire du muscle et de brûler du gras.

Dans ces mouvements, tu retrouveras évidemment :

• Les tractions

• Les pompes

• Les squats

• Le développé couché

• Le développé militaire

• Le deadlift

• Les dips

• Les fentes

Ce sont les principaux. Si tu arrives à te concevoir des séances qui tournent toujours autour de ces mouvements-là, je te promets que non seulement tu conserveras ta masse musculaire, mais avec une bonne diète et un bon sommeil, tu pourras même prendre en masse.

Alors, cette semaine, tu peux sélectionner 5/6 exos de ceux listés ci-dessus et en faire une séance full body pour travailler l’ensemble du corps avec des exercices bien complets.

Tu peux ajouter des variantes ou des exercices en plus en fonction des muscles que tu veux cibler, mais seulement après avoir fait le gros de la séance avec ces exercices. 👆🏻

Exemples d’exercices en plus :

• Développé militaire pour les épaules (4 × 12 reps)

• Extension triceps (3 × 12-15 reps)

• Rowing haltères pour le dos (4 × 10-12 reps)

• Deadlift Sumo pour la chaine des postérieurs (4 × 12 reps)

• Hip Thrusts avec élastique pour les fessiers (4 × 10-12 reps)

N’oublie pas de bien t’échauffer avec la petite routine que je te propose à chaque fois, c’est essentiel pour prévenir les blessures !

Bon entrainement Buddy ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Dans le monde de la nutrition végétale, le soja et les haricots sont souvent présentés comme les stars. Pour beaucoup, ce sont les meilleures sources de protéines végétales. Mais quand on gratte un peu, la réalité est plus nuancée que ça. Meilleures, vraiment ? Pas si simple, voyons ça. 👇🏻

Dans les faits…

Oui, soja et haricots contiennent des protéines. Mais une protéine n’est pas qu’un simple chiffre sur une étiquette. Ce qui compte vraiment, c’est la qualité biologique. Autrement dit : est-ce que ton corps peut utiliser cette protéine efficacement pour construire du muscle, réparer tes tissus, maintenir ton métabolisme actif ?

Et là, deux éléments clés entrent en jeu :

• Leur profil en acides aminés

• Leur digestibilité

Le soja est l’exception végétale : il contient bien les 9 acides aminés essentiels, ce qui le rend “complet”. Mais il reste légèrement carencé en méthionine. Les haricots, eux, sont plus faibles en lysine et en méthionine. Et surtout, leur digestibilité est plus faible que celle des protéines animales : ton corps n’en assimile qu’une partie.

Mais alors, faut-il les éviter ?

Pas du tout. Le but n’est pas de diaboliser les protéines végétales. C’est de comprendre comment les utiliser intelligemment. Le soja reste une excellente base, surtout dans une alimentation végétarienne ou flexitarienne. Les haricots, eux, prennent tout leur sens quand ils sont associés à des céréales (riz, quinoa, avoine...) : les profils d’acides aminés se complètent, et l’ensemble devient bien plus intéressant.

Et pour les pratiquants de muscu ?

Là encore, pas de panique. Il est tout à fait possible de construire du muscle avec une alimentation végétale. Mais les études sont claires : à dose égale, les protéines animales (whey, viande, œufs) sont plus efficaces pour stimuler la synthèse musculaire. Donc si tu veux progresser en musculation avec du végétal, il faudra ajuster :

• Manger plus pour compenser la moindre densité protéique

• Varier les sources pour combler les lacunes en acides aminés

• Ajouter des compléments si nécessaire (BCAA, leucine, créatine)

Et côté santé ?

Le soja, s’il est non transformé et consommé raisonnablement (tofu, tempeh, lait de soja non sucré), ne pose aucun souci. Oublie les fake news sur ses effets hormonaux : les phytoestrogènes qu’il contient n’ont pas d’impact négatif chez l’homme à dose normale. Au contraire, il est associé à des effets protecteurs contre certaines maladies cardiovasculaires et certains cancers.

En conclusion, non, le soja et les haricots ne sont pas des “super protéines” magiques. Mais ce sont des outils puissants… à condition de bien les utiliser. Comprendre leurs limites, les combiner judicieusement, et adapter tes apports à ton objectif – que ce soit la santé, la performance ou la construction musculaire.

Parce qu’au fond, bien manger, c’est comme bien s’entraîner : ce n’est pas une question de dogme, mais de stratégie.

🤝🏻 Buddy challenge

Pour bâtir des relations qui durent, la communication, c’est la clé. J’ai conçu ce challenge en 3 niveaux pour t'aider à faire perdurer tes relations sur le long terme grâce à ce levier de la communication justement.

Il va sûrement te demander de sortir un poil de ta zone de confort, mais je te promets que tu vas pouvoir le mettre en application dès aujourd’hui. Let’s go ! 👇🏻

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