🦋#5 ↗️ cette habitude = ↘️ ton stress

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻

J’espère que la dernière édition sur la méditation t’a plu et que tu as déjà commencé à intégrer cette nouvelle habitude dans ta semaine pour améliorer ton bien-être et prendre pleinement conscience de ton corps et de tes sensations.

Aujourd’hui, on va parler de reconnexion à la nature, d’hydratation, d’exercices tout simples pour mieux dormir et de plein d’autres choses…

Enjoy fam’ ! 🫶🏻

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te partage comment je fais pour me reconnecter à la nature et tous les effets positifs que cela a sur moi.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe (ll faut boire 2,5L d’eau pour être hydraté.) 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Pour compléter ce que je te partage dans le vocal du jour, je te propose 3 défis à faire dans ta semaine pour sortir de chez toi et prendre le temps de te retrouver toi-même, avec la nature. (Bravo à toi si tu arrives à faire le troisième au moins 4 fois dans l’année 👏🏻)

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne 🥗

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé 😴

  • 3 tips pour x3 ton énergie ⚡️

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Je ne sais pas si tu as grandi à la campagne ou en ville, mais il y a quelque chose qui ne ferait pas de mal à bon nombre d’entre nous, mais qu’on ne prend pas assez le temps de faire : se reconnecter à la nature.

Cela fait plusieurs mois que j’ai mis en place cette habitude dans mes semaines, et je ne compte plus le nombre d’effets positifs que cela a eu sur moi :

• Réduction de mon stress et de mon anxiété

• Augmentation de ma créativité

• Amélioration de la qualité de mon sommeil

• Renforcement de mon système immunitaire

• Une meilleure concentration

• …

Lors d’une balade en forêt par exemple, le contact avec la nature va activer notre système parasympathique (responsable de la relaxation) mais aussi stimuler notre cerveau droit, celui de la créativité et de l’intuition. On se retrouve alors à avoir des pensées divergentes ainsi que de nouvelles idées émergentes.

Bref, si ça te parle, je t’en dis plus dans le vocal du jour. Enjoy !👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Let’s gooo pour ton entrainement de la semaine buddy ! On retourne sur un entrainement que tu peux faire sans matériel aujourd’hui (ou quasi).

Je te le rappelle chaque semaine pour que tu prennes l’habitude, et parce que c’est super important pour prévenir les blessures et veiller à la bonne santé physique de ton corps sur le long terme, mais prends bien le temps de faire monter ton cœur en température avec 5 minutes de course à pied, de corde à sauter ou de rameur.

Pense également à préparer ton corps à l’effort et huiler tes articulations avec un peu de mobilité (check ça si tu ne sais pas comment faire).

Au programme cette semaine, je te propose d’enchainer :

• 50 Cossack Squats

• 50 Pompes

• 50 sit up

Si tu veux rajouter un peu de volume sur les dorsaux (les muscles qui font la largeur du dos) et les bras, rajoute 30 tractions en bonus.

Comme toujours, si c’est trop difficile d’enchainer chaque exercice d’un coup, tu peux découper l’entrainement en plusieurs tours :

5 tours de :

• 10 Cossack Squats

• 10 Pompes

• 10 sit up

10 tours de :

• 5 Cossack Squats

• 5 Pompes

• 5 sit up

Retiens bien à l’esprit que le but est de faire un minimum de séries, tout en gardant une bonne exécution. D’ailleurs, sur ce point :

→ Pour le cossack squat, si tu n’es pas familier avec cette variante du squat classique, ça ressemble à la photo ci-dessous 👇🏻. Points importants : garde le dos bien droit et le talon de la jambe que tu fléchis bien ancré dans le sol.

→ Pour les sit up, pareil, je te mets une photo pour que tu puisses voir à quoi ressemble le mouvement 👇🏻. Un ABMAT est utilisé à placer sous le dos, mais tu peux aussi prendre une serviette roulée en boudin ou un coussin pour réaliser l’exercice, ça fait le job.

→ Pour les pompes, tu commences à connaitre. Sur les genoux si c’est trop difficile, avec un gilet lesté si c’est trop simple.

Force-toi à réduire le nombre de tours que tu fais au fil des semaines, c’est ça qui te fera gagner en endurance et progresser sur chaque exercice.

Bon entrainement ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Le mythe de la semaine tout droit extrait de mon livre Les Mensonges du Fitness que j’ai écrit il y a 5 ans. Tu peux accéder au chapitre complet ici.

Si tu veux un résumé 👇🏻

Pour survivre, tu dois respirer. Ensuite, tu dois t’hydrater. Bon, tu n’apprends rien j’imagine…

Bien que certains recommandent de boire 2,5 litres d'eau par jour, en réalité, c’est un peu plus complexe que ça, et cette quantité doit être adaptée à chaque individu, selon son activité et son métabolisme.

Par exemple, si tu dépenses 2000 calories par jour, tu devrais boire environ 2000 ml d'eau, soit 2L. Cela ne signifie pas simplement boire de l'eau pure, mais inclure des aliments riches en eau et d'autres liquides comme le lait ou les jus de fruits frais. Ces derniers apportent non seulement de l'eau, mais aussi des nutriments essentiels et des électrolytes, améliorant ainsi l'hydratation.

Et la déshydratation sur les performances, ça donne quoi ?

Même légère, une déshydratation peut considérablement réduire tes performances, comme l'illustrent des études sur des athlètes perdant 2,5% à 5% de leur poids corporel en eau lors de leurs séances, ce qui nuit considérablement à leur capacité de maintenir l'effort.

Sans même parler de performance, une hydratation appropriée aide à réguler des hormones importantes comme le cortisol, l'hormone du stress.

Enfin, la qualité de l'eau est aussi importante que la quantité. Des options comme le lait (naturellement filtré par les processus digestifs des animaux) ou les jus de fruits frais peuvent être des alternatives bénéfiques pour une hydratation optimale, surtout si tu te préoccupes des contaminants potentiels dans l'eau du robinet.

Mes conseils + applications pratiques 👇🏻

• ✅ Augmente ton quota de produits laitiers, jus de fruits, soupes de légumes, fruits et légumes bio.

• ✅ Si ça rentre dans tes macros, privilégie un jus de fruit pressé (sans pulpe pour préserver la flore intestinale) avec une pincée de sel pendant tes entrainements, tu verras la différence sur ton niveau d’énergie !

• ✅ Si tu as tendance à couper ta nuit pour aller aux toilettes, prends 200 à 400 ml de lait (chèvre, brebis, vache) bio avec une source de glucides de qualité (miel, sirop d’érable) et de sodium avant d’aller te coucher.

• ❌ Évite de boire plus pour uriner plus

• ❌ Mais aussi de boire trop en pensant “plus c’est mieux” : il y a plus de sur-hydraté que déshydraté. Apprends à être à l’écoute de ton corps et des signaux qu’il t’envoie : ta soif.

Avant de passer à la suite, j’ai une info importante à te partager.

Je reçois énormément de retours comme celui-ci👇🏻

Si ces newsletters te plaisent aussi et qu’elles pourraient aider un ou plusieurs de tes proches, n’hésite pas à leur envoyer. C’est une autre manière de soutenir le projet et de réunir un maximum de personnes autour de la même cause : devenir la meilleure version de soi-même.

Pour te motiver, je t’ai préparé des aides bien précieuses autres que la newsletter auxquelles tu pourras accéder après avoir partagé la newsletter👇🏻

Partage la newsletter à tes amis, ta famille, tes proches et reçois mon livre Les Mensonges du Fitness, un article offert sur toute la boutique PMP et/ou un appel avec moi ! 🙌🏻

Ton lien à partager : https://tristan-buddyboost.beehiiv.com/subscribe?ref=PLACEHOLDER_CODE

🤝🏻 Buddy challenge

Petite question avant de commencer 👇🏻

Cette semaine, je t’ai préparé un challenge directement corrélé au vocal du jour, un challenge pour te reconnecter à la nature.

Si jamais tu ne l’as pas écouté, remonte un petit peu cette édition jusqu’à la rubrique “🗣️ Buddy’s words” et clique sur le triangle pour comprendre toutes les raisons qui font que tu devrais prendre le temps chaque semaine, de t’octroyer au minimum un jour où tu renoues avec la nature.

Comme on en a parlé dans le vocal, entre autres pour :

• Réduire ton stress et ton anxiété

• Booster ta créativité et ta productivité

• Améliorer la qualité du sommeil

• etc

Maintenant, malgré tous les tips que je t’ai partagés, peut-être que tu as encore du mal à voir comment tu pourrais mettre ça en place.

C’est pourquoi, cette semaine, je te propose de :

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