🦋#6 tu dois TOUTES les célébrer !

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Après une TOTALE déconnexion des écrans ces deux dernières semaines, je t’envoie enfin l’édition de cette semaine ! 🙏🏻

Il te prendra environ 2 minutes 37s à remplir et ça me permettra de vraiment comprendre ce que tu recherches à travers cette newsletter pour te l’apporter du mieux que je peux.

Alors, pour apprécier encore plus tes prochaines buddy boost,

Si ça te dit, tu peux aussi me faire ton retour en réponse à ce mail, je te répondrai !

Merci pour ton soutien, et enjoy l’édition du jour ! 🫶🏻

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle d’une skill très sous-cotée pour prendre confiance en toi sur le long terme : la célébration des petites victoires quotidiennes.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si tu n’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité sur la nécessité de s’entrainer en salle pour faire du muscle. 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Avec le vocal du jour, tu vas comprendre l’importance de célébrer les petites victoires du quotidien, mais peut-être qu’il te sera difficile de savoir comment les mettre en place.

  Ça tombe, c’est justement ce que je te propose de faire dans le buddy challenge : réussir à célébrer tes actions (même les plus petites), tous les jours, en trois niveaux bien distincts.

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Il y a quelque chose qu’on a beaucoup de mal à faire, surtout à l’ère des réseaux sociaux où tout le monde réussit des exploits chaque jour, sans aucun effort et du premier coup :

Savourer les petites victoires quotidiennes.

Au lieu d’attendre d’obtenir ton diplôme, d’atteindre un certain chiffre d’affaires, de réussir à enchainer 15 tractions d’affilé... Et si tu te félicitais déjà :

• D’avoir réussi à rentrer dans cette école dont tu rêvais depuis petit,

• D’arriver à vivre de ton activité en full autonomie,

• De réussir à en passer 5.

Tu vois ce que je veux dire ?

Sûrement, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. C’est pourquoi dans le vocal du jour, je te partage les habitudes que j’ai mises en place dans mon quotidien pour célébrer, chaque jour, une petite victoire qui me rapproche, lentement, mais sûrement, de mes plus grands objectifs de vie.

Enjoy mes pensées de la semaine👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Je reçois pas mal de questions de buddies qui me demandent comment je fais pour me construire un bon “programme” de musculation.

Le truc, c’est que je n’en ai pas !

En fait, si aujourd’hui, je réussis à m’entretenir, sans pour autant que la musculation soit une priorité absolue dans mon quotidien, c’est parce que je m’en tiens aux basiques. Des mouvements polyarticulaires qui, peu importe ton âge, ton niveau ou ton poids, te permettront toujours de construire du muscle et brûler du gras.

Dans ces mouvements, tu retrouveras évidemment :

• Les tractions

• Les pompes

• Les squats

• Le développé couché

• Le développé militaire

• Le deadlift

• Les dips

• Les fentes

Ce sont les principaux. Si tu arrives à te concevoir des séances qui tournent toujours autour de ces mouvements-là, je te promets que non seulement tu conserveras ta masse musculaire, mais avec une bonne diète et un bon sommeil, tu pourras même prendre en masse.

Alors pour cette semaine, je te laisse choisir une des séances partagées dans les dernières éditions, et refaire celle-ci !

Tu peux ajouter des variantes ou des exercices en plus en fonction des muscles que tu veux cibler, mais seulement après avoir fait le gros de la séance avec ces exercices. 👆🏻

Exemples d’exercices en plus :

• Développé militaire pour les épaules (4 × 12 reps)

• Extension triceps (3 × 12-15 reps)

• Rowing haltères pour le dos (4 × 10-12 reps)

• Deadlift Sumo pour la chaine des postérieurs (4 × 12 reps)

• Hip Thrusts avec élastique pour les fessiers (4 × 10-12 reps)

N’oublie pas de bien t’échauffer avec la petite routine que je te propose à chaque fois, c’est essentiel pour prévenir les blessures !

Bon entrainement Buddy ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Cette newsletter et la pratique que j’ai de la musculation depuis quelques années en sont la parfaite preuve :

Non, il n’est pas obligé de s’entrainer en salle pour faire du muscle !

Tu peux tout à fait développer ta masse musculaire en t’entraînant chez toi ou à l'extérieur. Ce qui compte, c'est d'entraîner tes muscles de manière intelligente et d'appliquer les principes clés de l'hypertrophie musculaire : tension mécanique, temps sous tension et volume d'entraînement.

Les points 🔑 

• Tension mécanique : Les muscles peuvent être stimulés efficacement sans poids additionnels en utilisant des exercices comme les pompes, dips, tractions et squats à une jambe. L'objectif est d'atteindre un niveau de tension optimal.

• Temps sous tension : En ajustant le nombre de répétitions et en enchaînant les séries, tu provoques une hypertrophie musculaire, même sans matériel lourd.

• Volume d’entraînement : L'intensité peut être augmentée par le volume, c’est-à-dire le nombre total de séries et de répétitions par groupe musculaire chaque semaine.

Les copains du street workout sont d’excellents exemples de ce principe. Ils ne s’entrainent pas en salle, mais parviennent tout de même à se tailler des physiques impressionnants. Éric est un très bon exemple👇🏻

Comment ? En maximisant la tension métabolique et le volume d'entraînement, souvent jusqu'à l'échec musculaire.

Conclusion : Tu n’as pas besoin de la salle de musculation la plus équipée pour développer tes muscles. Avec un programme bien structuré et une bonne dose d'imagination, tu peux t’entraîner efficacement chez toi ou en plein air. L'essentiel est de respecter les fondamentaux de l’hypertrophie musculaire.

🤝🏻 Buddy challenge

Après t’avoir montré leurs importances dans le vocal du jour, il est temps de passer à la pratique pour réellement mettre en place des habitudes qui t’aideront à célébrer tes victoires quotidiennes, et à prendre confiance en toi sur le long terme.

Avant toute chose, et même si ce sera forcément difficile au début,

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