🦋 #20 Combattre le regard des autres.

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

Avant toute chose, je te souhaite une excellente année 2025 mon Buddy ! Merci de me lire chaque semaine et pour ton soutien si précieux, en espérant que cette nouvelle année t’apporte ce que tu recherches et t’amène vers la version 2.0 de toi-même ! 💪🏻

Enjoy l’édition du jour ! 🙌🏻

Si les éditions de cette newsletter te plaisent, n’hésite pas à la partager à un proche grâce à ton lien de parrainage : https://tristan-buddyboost.beehiiv.com/subscribe?ref=PLACEHOLDER_CODE

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle du regard d’autrui et de comment le gérer dans ta vie de tous les jours.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Cette semaine, je te challenge sur trois actions à faire de degré de difficulté croissant afin de faire face au regard d’autrui et de t’en affranchir pour toujours.

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Aaah ce regard des autres… pas facile, hein !

Qui n’a jamais été confronté à une remarque de ses camarades d’école, de ses potes au collège ou même avec de ces collègues au boulot ? Très (très) peu de personnes.

Cette perception que les autres ont de nous peut avoir une très grande influence sur nous et nous inciter à moduler nos comportements en fonction du prisme des autres, ce qui n’est pas toujours une bonne chose.

Cela peut être une source de stress, de doute, de pression.

Le regard d’autrui peut nous empêcher d'être nous-mêmes et de suivre notre propre chemin.

Apprendre à s'en détacher, c'est se libérer des jugements extérieurs et vivre en accord avec nos valeurs et nos aspirations profondes et sincères.

En te libérant de cette influence, tu peux enfin pleinement être toi-même.

Je t’en parle davantage dans le vocal de la semaine, bonne écoute, Buddy ! 👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Nouvel entrainement force aujourd’hui ! Les séances ne bougent pas :

Séance 1

• Tractions (lestées si tu peux, en fonction de ton niveau)

• Développé couché

• Squats

Séance 2

• Soulevé de terre

• Développé militaire

• Dips

Comme toujours pour la force :

• Réalise 4 séries de 6 à 8 répétitions

• Prends aux alentours de 3 bonnes minutes de récupération entre chaque série

• Échauffe-toi bien barre à vide avant chaque exercice, mais également avec cette vidéo comme d’habitude pour lubrifier tes articulations

Au niveau des charges, si tu te souviens de cette édition, je t’avais expliqué le principe de la surcharge progressive. Le but, c’est de mettre en place la même chose ici.

Si par exemple, pendant ta dernière séance axée force tu avais pris 50 kg au développé couché, cette fois-ci prends 57,5 kg en conservant le même temps de récupération.

Avec le temps entre les deux séances, ton corps devrait avoir eu le temps de s’adapter à la contrainte que tu lui as soumise, tu devrais donc être capable de faire tes séries sans problème.

Veille toujours à garder une belle exécution et à ne pas faire un concours d’égo avec tes gym mates. Si la technique se dégrade, retravaille-la en baissant la charge !

Bon courage Buddy ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

On a tous déjà entendu cette phrase, mais est-ce qu’on ne devrait pas prendre en compte le niveau, le contexte ainsi que le mode de vie ? On va voir ça ensemble. 💪🏻

Les faits…

1. Facteurs influents sur la récupération : Le temps de récupération varie énormément en fonction de plusieurs paramètres personnels :

   • Niveau d'entraînement : Débutant, intermédiaire, avancé, ou non naturel.

   • Phase du programme : Première semaine d'entraînement ou dernière semaine d'accumulation de volume.

   • Type de séance : Full body, split, push-pull-legs, ou séance de bras.

   • Objectif : Devenir plus musclé, être fort, ou développer l'endurance musculaire.

   • Environnement : Travail stressant, sommeil suffisant, méditation, etc.

   • Diète : Maintien calorique, surplus, sèche, etc.

2. Stress et récupération : Les événements stressants dans ta vie peuvent avoir un impact plus significatif sur ta récupération que le volume d'entraînement. Les périodes de stress peuvent directement "killer tes gainz".

3. Entraînement à haute fréquence : De plus en plus d'athlètes avancés s'entraînent en full body tous les jours. Des experts comme Menno Henselmans, Mike Israetel, Eric Helms, et bien d'autres, montrent que le risque de surentraînement est souvent surestimé. Un entraînement à haute fréquence peut améliorer votre capacité de récupération et la qualité de vos séances.

4. Intensité et volume : La récupération ne se fait pas en 24, 48 ou 72 heures, quelle que soit la situation. Il faut prendre en compte l'intensité et le volume d'entraînement. Par exemple, une série de squats avec 50 % de son 1RM ne demandera pas 48 heures de récupération. Certains exercices ont un ratio stimulus/fatigue différent et engendrent une accumulation de fatigue plus importante.

5. Planification des Entraînements : Si tu t’entraînes plusieurs fois par semaine, il est crucial de choisir des exercices adéquats pour anticiper la proximité, la nature et l'intensité des prochains exercices. Annihiler un muscle un jour le rend indisponible pour les entraînements à venir, ce qui n'est pas optimal pour tes gains musculaires.

Mes conseils :

• Gère ton stress : Réduis tout ce qui te stresse inutilement. Une bonne gestion du stress améliorera ta récupération et tes performances.

• Adapte ton entraînement : Planifie tes séances en fonction de ton niveau, de tes objectifs et de ton environnement. Un entraînement à haute fréquence peut être bénéfique si bien géré.

• Optimise ta nutrition et ton sommeil : Assure-toi de consommer suffisamment de nutriments (macros et micros) et de dormir suffisamment. Une bonne nutrition et un sommeil de qualité sont essentiels pour la récupération.

Conclusion :

La règle des 48 heures de récupération n'est pas universelle. En prenant en compte les facteurs personnels et en adaptant ton entraînement, tu peux optimiser ta récupération et tes gains musculaires.

🤝🏻 Buddy challenge

Le regard des autres, c’est loin d’être quelque chose de simple à gérer, qui plus est dans notre société où il compte énormément pour être accepté, mais je te promets que c’est possible d’y faire face.

Tu ne me crois pas ? Essaie ça.👇🏻

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