🦋#16 lis ça pour être discipliné...👇🏻

Hey buddy, j’espère que tu vas bien et que tu es en forme ! 💪🏻

Bienvenue dans cette nouvelle édition de Buddy Boost, la newsletter pour devenir la meilleure version de toi-même en 5 minutes par jour ! 🏄🏻‍♂️

La semaine dernière, on a parlé de stoïcisme, de comment mettre ce mode de pensée en place dans ta vie, mais aussi de troubles du sommeil, de 5 alternatives aux fast-food quand tu veux manger dehors avec des potes ou ta mif, bref, tu peux accéder à l’édition ici !

Aujourd’hui, on s’attaque à un grooos sujet qui m’a été demandé par enormément de buddies de cette newsletter : la discipline !

Enjoy fam’ ! 🫶🏻

Si les éditions de cette newsletter te plaisent, n’hésite pas à la partager à un proche grâce à ton lien de parrainage : https://tristan-buddyboost.beehiiv.com/subscribe?ref=PLACEHOLDER_CODE

Dans l’édition du jour…

• 🗣 Buddy’s words : Je te parle de la puissance de la discipline sur le long terme.

• 🏋🏻 Move your Buddy : Ton entraînement de la semaine si t’as pas le temps d’aller à la salle + la vérité de la semaine sur un mythe 💪🏻

• 🤝🏻 Buddy challenge : Aujourd’hui, j’ai pris le temps de te détailler chaque action que je mets en place dans ma routine pour cultiver une discipline de fer et avancer sur mes projets, même les jours où je n’ai pas la motivation. Je te partage même un petit conseil en fin de challenge qui n’a l’air de rien, mais qui a tout changé pour moi et pour ceux qui ont atteint de grandes choses dans leur vie. Pour accéder au challenge, 👉🏻 c’est pas ici ! 👈🏻.

• 🤌🏻 1 - 2 - 3 Buddy advices :

  • 1 conseil pour tenir la ligne

  • 2 bonnes pratiques pour dormir comme un bébé

  • 3 tips pour x3 ton énergie 

Let’s go 🚀

🗣️ Buddy’s words

Cette semaine, on va aborder un sujet dont énormément de buddies de cette newsletter me parlent chaque semaine.

Beaucoup disent avoir du mal à la tenir dans la durée, pour rester consistant et régulier dans les actions qui leur permettront d’atteindre leurs objectifs.

C’est quelque chose qu’on peut penser “inné” chez les plus grands acteurs, sportifs, chanteurs… du monde, mais qui ne l’est absolument pas !

Tu devines de quel sujet je veux parler ?

La Discipline !

Phrase clichée, mais tellement vraie, “la discipline est comme un muscle : elle se travaille !

D’ailleurs, on la compare souvent à un autre élément moteur de l’action, mais bien plus éphémère : la motivation.

Beaucoup vous diront que la motivation n’est que passagère et que c’est réellement la discipline qui nous permet d’accomplir de grandes choses dans la durée. Je suis plutôt partisan de ce mode de pensée, je t’en dis un peu plus dans le vocal de la semaine ! 🙌🏻

Bon écoute Buddy !👇🏻

🏋🏻‍♂️ Move your Buddy

Buddy ! Si tu es là depuis la TOUTE PREMIÈRE édition de cette newsletter, c’est-à-dire celle-ci, le 23 juillet dernier, la séance du jour devrait te parler. 😉

Car aujourd’hui, je te propose de refaire le challenge au poids du corps que je t’avais donné dans cette même édition !

L’objectif ?

Constater ta progression et vérifier que tous les entrainements que je t’ai partagés jusqu’ici finissent par porter leurs fruits.

Si tu es là seulement depuis quelques semaines, tu peux aussi faire ce challenge maintenant et le refaire dans quelques mois pour voir où tu en seras à ce moment.

C’est tout simple ! Après avoir fait cette petite routine de mobilité comme d’habitude, tu vas venir réaliser le plus rapidement possible :

• 25 tractions

• 50 pompes

• 100 squats

Comme toujours, tu peux adapter selon ton niveau :

• Si tu n’arrives pas à faire des tractions, déleste-toi avec un élastique (le cas contraire, leste-toi avec un gilet).

• Si tu n’arrives pas à faire de pompes, pose les genoux au sol (le cas contraire, tu peux aussi te lester avec un gilet)

Une option plus simple si c’est encore trop compliqué pour toi :

5 tours de :

• 5 tractions

• 10 pompes

• 20 squats

Si tu avais déjà pris cette option en juillet, essaie de diminuer le nombre de tours et d’augmenter le nombre de reps par tour !

J’ai hâte de voir ton résultat, réponds à cette newsletter quand tu l’auras fait pour me dire si tu as progressé !

Bon courage ! 💪🏻

🔍 Le mythe de la semaine

Ce mythe est comme toujours un extrait du livre Les Mensonges du Fitness.

Tu peux accéder au chapitre gratuitement ici. 🫶🏻

Si jamais tu veux un résumé 👇🏻

Ce mythe risque de résonner avec beaucoup de buddies de la newsletter… Pourtant, tu vas voir que les idées reçues sur le sel ne sont pas si proches de la réalité que ça.

Le sel est souvent mal compris.
Bien qu’il soit souvent pointé du doigt, il joue un rôle crucial non seulement en cuisine (pour la conservation des aliments), mais surtout vital pour la gestion de l'hydratation et la fonction musculaire ?

Le sel, pas si mauvais que ça pour le cœur… 
Une étude d'Alderman et de ses collègues montre une relation inverse entre l'apport de sodium et la mortalité, ce qui pourrait sembler contre-intuitif. En fait, un apport modéré en sel pourrait même être bénéfique plutôt que nocif.

Mais Buddy, pourquoi entend-on alors toujours que le sel est dangereux ? Historiquement, la crainte autour du sel est liée à l'usage de diurétiques pour traiter certaines conditions cardiaques dans les années 1950, recommandant une réduction de l'apport en sodium pour en augmenter l'efficacité. Cependant, les recommandations actuelles basées sur des études plus récentes suggèrent que trop peu de sel peut également entraîner des problèmes de santé non négligeables.

Car en effet, une trop faible consommation de sel peut induire…

• Une augmentation des niveaux d'inflammation ainsi qu’une détérioration des fonctions rénales,

• Une augmentation de la résistance à l'insuline,

• Une mortalité par maladie cardiovasculaire plus élevée.

Quel est le juste milieu du coup ? 
Une consommation équilibrée, entre 7,5 à 12 g de sel par jour, semble être optimale pour la majorité des personnes, surtout si tu n'as pas de problème de tension.

Alors, au lieu de le diaboliser, comprenons le rôle du sel et adaptons notre consommation de celui-ci selon nos besoins individuels. Si tu es en bonne santé métabolique, saler "au goût" et éviter les produits hautement transformés pourrait bien être la meilleure approche.

🤝🏻 Buddy challenge

Je pourrais te parler de discipline pendant des heures, mais… Si tu n’as pas les bons outils pour mettre en place une discipline de fer dans ton quotidien, cela va être compliqué d’avancer vers tes objectifs.

Pour cela, je t’ai préparé un challenge pragmatique que tu pourras appliquer immédiatement après la lecture de cette édition pour commencer à cultiver ta discipline !

Let’s go !👇🏻

Subscribe to Premium to read the rest.